La visualización es una técnica psicológica que consiste en imaginar el desarrollo de una situación que puede ser problemática en positivo. La aproximación mental y emocional a una situación genera confianza ante las dificultades porque nos permite preparar respuestas solventes.

Cuando creamos una realidad subjetiva en nuestra mente, el cerebro genera una pauta de conducta acorde y eso nos capacita para llegar a unos resultados. Si visualizamos cosas positivas, como salud, prosperidad, energía o bienestar, eso es lo que estamos generando en nosotros.

Lo mismo ocurre cuando soñamos despiertos, cuando, por ejemplo, nos proyectamos en un lugar donde queremos estar.

Losterapeutas sabemos que l a acción genera, por sí misma, un estímulo positivo que, tarde o temprano, revertirá en configurar nuestro carácter, pensamientos y disposición interior.

Por ejemplo: i magina, por un momento, que tienes una reunión en la que debes realizar una presentación a un cliente que podría reportarte la venta que salvaría tu negocio. La idea de perder a este cliente te provoca un estado de nervios y un gran malestar.

La visualización, sin embargo, te haría ganar confianza porque te permitiría preparar respuestas solventes ante las potenciales adversidades. Existen claras evidencias del uso de la imaginación con fines terapéuticos desde los tiempos de Aristóteles. Los alquimistas de la época descubrieron que la visualización era una herramienta útil para modificar el estado físico del cuerpo.

Estos antiguos descubrimientos han sido corroborados por investigaciones médicas recientes, que apoyan la idea de que la visualización puede producir efectos sobre nuestro organismo.

Utilizadas desde tiempos ancestrales, la efectividad de las técnicas de visualización se ha comprobado científicamente. Lo más curioso es que la ciencia actual lo corrobora , y muestra que —en lo que a modificación de comportamientos, cambio de hábitos y transformación personal se refiere— es mucho más efectivo comenzar con la acción.

Es esta la que moldea el carácter y da forma a las actitudes. Ciertamente, primero proyectamos en la mente todo lo que hay a nuestro alrededor y, después, lo hacemos corresponder con las realidades externas que conocemos.

Sin embargo, cuando de actitudes y conductas se trata, el proceso acontece a la inversa. Por eso, cuando pido a las personas que acuden a mi consulta que lleven a cabo alguna de las tareas que les doy, suelen subestimar el valor y la efectividad de tal práctica por considerar que no les sale de un modo natural.

La visualización de contenidos estresantes o relajantes se traduce en el aumento o disminución de la frecuencia cardiaca y la tensión muscular, impacta sobre la resistencia de la piel y altera el tamaño de la pupila; la visualización de contenidos sexuales origina cambios fisiológicos en los aparatos genitales; y la visualización, en general, puede provocar cambios cuantificables en la glucosa sanguínea y la actividad gastrointestinal y modificar la eficiencia de nuestro sistema inmunológico.

Siempre debemos empezar realizando ejercicios de respiración profunda , para poder empezar la visualización en un estado previo de relajación y tranquilidad. Debes mantener los ojos cerrados e implicarte activamente en el ejercicio. Además Una sesión de visualización debe finalizarse de modo gradual.

Primero, se deja deliberadamente que la imagen se desvanezca, abandónala poco a poco, realizando 2 ó 3 respiraciones profundas antes de salir completamente del estado de relajación. Durante los pocos minutos siguientes da a tus extremidades un suave estiramiento y luego reemprende la actividad normal.

Liberación de pensamientos: Cierra los ojos. Imagina que estás sentado en la orilla de un río mirando cómo el tronco de un árbol desciende lentamente llevado por la corriente. Durante de 6 a 10 segundos, imagínate que un pensamiento tuyo, una percepción o una sensación, viajan sobre el tronco y luego deja que ambos desaparezcan de tu vista.

Vuelve a contemplar e río y espera a que aparezca un nuevo tronco que llevará sobre él un nuevo pensamiento. También puedes realizar este ejercicio imaginando que tus pensamientos son bocanadas de humo que se producen a partir de un fuego.

Colores: Cierra los ojos. Imagina que tu cuerpo está lleno de luces de colores. Por ejemplo, una luz roja representa la tensión o el dolor y las luces azules representan la relajación. Imagínate las luces cambiando del rojo al azul o bien del azul al rojo y observa cualquier sensación física que experimentes mientras tanto.

Después de haber hecho esto, imagínate que todas las luces de tu cuerpo han adquirido un color azul y experimenta con ello la sensación de relajación total.

La habitación: Cierra los ojos. Imagínalo con el mayor número de detalles y utilizando todos los sentidos. Visualiza el sitio dónde estás: ¿Qué elementos hay? Trata de experimentar sensaciones corporales: ¿Hace frío o calor?

Haz un esfuerzo y describe bien el lugar a través de tus sentidos ¿Se oye algo en esa escena? Visualízate en el lugar, tocando los elementos que hay a tu alrededor ¿Qué textura tienen? Lo desconocido: Cierra los ojos. Imagínate que estás en el bosque. Imaginación: Es en este momento, cuando debemos empezar a imaginar que estamos en un lugar lleno de paz y tranquilidad.

Podemos viajar mentalmente a un entorno que nos produzca calma, como un lugar concreto en la naturaleza la orilla de un lago o una playa , algún rincón de nuestra casa, etc… Debemos concentrarnos en la escena que estamos imaginando, en los colores, en los olores y en los sonidos.

Debemos vivir la escena que estamos imaginando y sentirnos allí. Proyección: Cuando consideremos que estamos preparados, debemos empezar a proyectar nuestra meta.

Tenemos que intentar mantenernos en el presente y visualizarnos como si lo que estamos proyectando estuviera pasando, como si ya estuviéramos viviendo en un momento en que esa meta está alcanzada. Y tenemos que intentar visualizarlo con todo tipo de detalles.

La herramienta más poderosa que permite que la visualización funcione es la emoción. La imaginación nos ayuda a experimentar las emociones que sentiríamos si estuviéramos de verdad en esa situación. Volver al punto inicial: Para terminar, imaginamos que lentamente tomamos control de la situación y que tenemos la sensación de que somos capaces de superar cualquier adversidad que pueda presentarse.

Debemos pensar que salimos airosos de cualquier eventualidad, que somos capaces de superar cualquier dificultad, que estamos resueltos a hacer las cosas bien y nada va a impedirlo.

Aunque haya errores, sabremos superarlos y mantendremos el esfuerzo necesario para que las cosas salgan de la mejor manera. Cuando creamos que ya lo hemos visualizado todo, debemos volver a imaginar el número diez y empezamos a contar hacia atrás visualizando cada número.

Una vez lleguemos al número 0 abrimos los ojos y poco a poco tenemos que regresar al punto inicial. Esta técnica la podemos utilizar cuando nos sentimos nerviosos o cuando estamos a punto de hacer algo desafiante para nosotros mismos. Debemos asegurarnos de ser mucho más específicos y meticulosos.

Tenemos que considerar que estamos creando una realidad alternativa y que debemos convencer a nuestro cerebro de que todo lo que está simulando es algo sumamente real, no debemos dejar cabos sueltos, tenemos que tratar llenar todos los vacíos posibles.

Las técnicas de visualización e imaginación son efectivas en el tratamiento diversas enfermedades físicas que cursan con dolor y otras relacionadas con el Las técnicas de visualización son herramientas que ayudan al cuerpo al permitir que la mente te lleve a lugares saludables que te hacen sentir bien. Utilizan tu La visualización es una técnica psicológica que consiste en imaginar el desarrollo de una situación que puede ser problemática en budgetrentacar.info

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Tengo unas dudas sobre la visualización. Pregunto porque cuando visualizo no tengo ningún sentimiento a pesar de que mi objetivo es algo que en realidad deseo muchísimo. Cualquier ayuda te la agradezco mucho.

Saludos y un abrazo. Hola Laura, tienes un artículo muy bueno sobre la visualización, me ha encantado. Tengo una duda, al momento de hacer mis visualizaciones ¿Los sentimientos o emociones que me imagino en ésta debo sentirlos en mi cuerpo real o solo son eso, una imaginación?

Lo digo porque cuando yo hago mis visualizaciones no siento nada, ninguna emoción, ningún sentimiento, a pesar de que el objetivo que visualizo es algo que yo quiero muchísimo.

Cualquier ayuda te la agradecería mucho Laura. Hola Laura, estoy pasando una situación muy estresante y me recomendaron como terapia de relajamiento,visalizarme en una luz dorada,o blanca,y aprender a respirar ,para lograr restaurar mi aura,pero no logro la visualización, usted que me recomienda,para lograr visualizar?

Acabo de leer estas 3 reglas de oro y si las voy a poner en práctica, pues yo creo en la visualización. o sea el poder de ver con los ojos de la mente lo que se quiere. Si no se han visto la película la ley de la atracción, El secreto se las recomiendo.

Sencillamente no lo había hecho porque algo me hacia falta y era una guía y gracias a Laura creo haberlas encontrado.

No se pierde nada con intentarlo, en cambio se puede ganar mucho. Todo también depende la Fe que se le ponga. Antes de hacerlo me descargaré lo de la ansiedad pero me genera más ansiedad y nerviosismo ya que no me llega nada aún a mí gmail. Haga algo por ello. Buenas tardes.

Me gusta mucho como escribes, pero en el tema de la visualización me quedé con nada. Muy bien el paso 1, soy capaz de relajarme muy bien. El paso 3, perfecto el título es un ancla que me llevará más fácilmente a la próxima visualización, excelente estrategia. Pero el paso 2 visualiza una escena; pero es que precisamente, hasta me puedo quedar dormida de tan relajada que puedo estar, sin lograr ver la escena que quiero visualizar, cómo se hace para obtener esas imágenes.

Perdona pero es que siempre que pregunto cómo visualizar, me dicen que visualice, que si la pantalla, que si la Tv, que si el PPT, yo cierro los ojos y puedo recordar imágenes que ya vi; pero crear imágenes, escenas no lo hago, las puedo describir, como quien las narra o las escribe, pero verlas no.

Puedes ayudarme??? Hola laura, esta muy bueno el material, realmente me intereso mucho, creo que siempre tenemos que ver el lado positivo de todo para no caer en la negatividad que uno mismo se crea, la verdad si necesito mas informacion y articulos como este, ayuda mucho a mi ser y me brinda tranquilidad mental.

hola soy rosendo y te escribo desde monterrey mexico muy interesante el aarticulo de la visualisacion gracias por tratar de ayudar a tantas personas que lo necesitamos saludos.

Hola Rosendo, gracias por seguir mi trabajo y por compartir tus impresiones. Me alegro que te resulte útil este artículo. Hola Laura soy Francisco… Mi duda es cuantas veces al día tengo que visualizar?..

Esa relacion que tanto deseo con esa persona? Es bueno visualizar a esa persona conmigo, si ella no muestra interés hacia mi? Es bueno hacer la visualización con esa persona? La visualización puede ayudarte sobretodo cuando tú puedes hacer algo para lograr eso que deseas, porque te proyectas en ello y en los pasos que vas a ir dando para conseguirlo.

En el caso que describes, tengo dudas de si puede resultarte útil porque para construir una relación se necesitan dos personas. Aunque puedes dar pasos para acercarte a ella, no depende sólo de ti. Buenos días sabe quiera darles gracias por los consejos para aprender a visualizar y yo uno aprende de si mismo las cosas que pude llegar a prender a ser felicitaciones.

Me encantó, ésta explicación, clara, concisa, agradable y efectiva,un millón de gracias e infinitas bendiciones, muchos éxitos, triunfos y victorias. Bien, pues allá voy.

Cuanto más te adentres en la práctica de la visualización más fácil te resultará fantasear y plasmarlo en tu mente mediante imágenes nítidas. A su vez, a medida que profundices en este ejercicio mayores efectos positivos percibirás.

Comparte este post en… Facebook. TEST personas altamente sensibles. Hola Tomás, muchas gracias. Un saludo. Te envío un abrazo. Laura Responder.

Un saludo, Laura Responder. Gracias Responder. Buenas Laura, Soy Isabel y me ha gustado mucho su articulo. Hola Isabel, Siento el retraso en mi respuesta, todavía estoy de baja maternal. Agradezco que sigas el blog y tu aportación.

Hola Laura, hermoso material! hola soy rosendo y te escribo desde monterrey mexico muy interesante el aarticulo de la visualisacion gracias por tratar de ayudar a tantas personas que lo necesitamos saludos Responder.

Hola Francisco, gracias por escribir. Espero que mi respuesta te resulte útil. Un saludo! Buenos días sabe quiera darles gracias por los consejos para aprender a visualizar y yo uno aprende de si mismo las cosas que pude llegar a prender a ser felicitaciones Responder.

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Paralelamente a las respuestas físicas, el cerebro tiende a preparar respuestas psicológicas a través de las cuales genera pautas de conducta. Visualizar, de algún modo, es engañar al cerebro para crear vínculos neuronales nuevos.

Las personas que practican regularmente la visualización suelen afirmar que, cuando tienen una meta, esta herramienta les ayuda a alcanzar su propósito en menos tiempo y con menor esfuerzo.

Recuerdo una paciente que acudió a mí tras haber vivido una trágica adversidad que la sumió en un mar de sufrimiento. Se cuestionaba una y otra vez sobre los azares de la vida que la habían tratado con tan mala fortuna. Pero si el azar es un pensamiento fruto de la superstición, más que de la realidad, la tribulación continuada de mi paciente seguramente fue fruto de la negatividad generada por el dolor que cargaba y que le restaba energía para afrontar los nuevos acontecimientos con una actitud renovada.

En conclusión , la mirada optimista a los acontecimientos presentes y futuros, así como la actitud relajada y confiada con la que los afrontemos, es una condición imprescindible para forjar una trayectoria saludable, positiva y satisfactoria. Diez minutos son suficientes.

Con el tiempo, visualizar lo positivo deja de ser un ejercicio y se convierte en un hábito y una actitud ante la vida. No obstante, para trabajar ideas concretas, los científicos dicen que es necesaria la práctica continuada durante 21 días, el tiempo que necesitamos para que la mente pueda reordenar sus datos y disponerse a crear.

La imaginación nos ayuda a experimentar las emociones que sentiríamos si estuviéramos viviendo realmente la situación. Durante el sueño el cuerpo reposa y se recupera de la actividad diaria.

La mente , por su parte, también aprovecha las horas de descanso nocturno para "limpiarse" y reorganizarse de forma que pueda afrontar con serenidad una nueva jornada. Sin embargo, a lo largo de la vida más de la mitad de la población española se ha visto afectada por algún trastorno del sueño , ya sea por motivos emocionales o físicos.

Es evidente que reconocer las causas que provocan el insomnio es el primer paso para superarlo, pero además se puede recurrir a algunas prácticas que favorecerán el ansiado descanso. Una de ellas es la visualización , una técnica sencilla y muy útil que permite aparcar los pensamientos repetitivos e inquietantes que dificultan la conciliación del sueño mediante la recreación mental de imágenes agradables que sugieran reposo y bienestar general.

Idear un lugar que resulte agradable y relajante que aquiete los pensamientos es un ejercicio de relajación muy íntimo. A cada persona le proporcionan sosiego imágenes distintas, algunas pueden recordar escenarios ya vistos , otras lugares deseados o simplemente una escena plácida creada por la imaginación.

Se pueden crear tantas imágenes como se quieran con el fin de relajarse y se puede volver a ellas siempre que se desee buscar un poco de calma. Una vez centramos la atención en una de ellas se buscará la fusión entre nosotros y la imagen.

Un buen ejemplo es imaginar que un bebé duerme y observar su respiración profunda y rítmica. Pensamos entonces que nosotros también vamos a dormir así y dejamos que el cuerpo y la mente se abandonen lentamente a fin ele conciliar el suefio con tranquilidad,.

Para favorecer ese paso se puede visualizar un entorno con colores relajantes , como son el azul o el verde. Las preocupaciones o los pensamientos negativos pueden dificultar el descanso , pero éstos pueden disiparse. Puedes imaginar que los pensamientos son burbujas en un vaso de agua con gas.

Observa cómo ascienden desde el fondo hasta la superficie y cómo desaparecen en contacto con el aire. Si hay un problema concreto identifícalo con un objeto y guarda éste en una caja, que abrirás de nuevo a la mañana siguiente o cuando estés preparado para afrontar el problema.

Rosa Rabbani Doctora en psicología social.

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La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para reducir la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un Las técnicas de visualización son herramientas que ayudan al cuerpo al permitir que la mente te lleve a lugares saludables que te hacen sentir bien. Utilizan tu La visualización es una técnica que utilizan psicólogos y psiquiatras para mejorar el control de emociones, sensaciones, comportamientos: Visualización para la Visualización

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A mi parecer me encanta, porque me genera muchas esperanzas y parz. Así, ahora tu cerebro es una habitación vacía que está Visualizaclón oscuras. La eficacia de estas técnicas va Torneos de Póquer Freeroll depender del deseo, Paquetes de Bonos de Casino y Visualización para la Visualización que Viualización de Visuapización, y por supuesto, también de la práctica continuada. Siempre debemos empezar realizando ejercicios de respiración profundapara poder empezar la visualización en un estado previo de relajación y tranquilidad. Una vez centramos la atención en una de ellas se buscará la fusión entre nosotros y la imagen. LA IMAGINACIÓN Las técnicas de relajación basadas en la imaginación proponen la visualización mental de situaciones, sensaciones y emociones como vehículo para alcanzar un estado de relajación. La visualización es una técnica psicológica que consiste en imaginar el desarrollo de una situación que puede ser problemática en positivo.	Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Entrada Anterior Adicciones de Nueva Generación. Para favorecer ese paso se puede visualizar un entorno con colores relajantes , como son el azul o el verde. Puede usarse para aliviar la tensión muscular, como técnica de concentración para controlar y eliminar el dolor, para potenciar el éxito de muchas técnicas cognitivas, para mejorar la memoria, desarrollar la confianza en uno mismo y aumentar la actitud positiva, entre otras bondades. Convivencia Escolar. Puedes percibir el tacto de la hierba algo húmedo y fresco. Durante de 6 a 10 segundos, imagínate que un pensamiento tuyo, una percepción o una sensación, viajan sobre el tronco y luego deja que ambos desaparezcan de tu vista.	Las técnicas de visualización e imaginación son efectivas en el tratamiento diversas enfermedades físicas que cursan con dolor y otras relacionadas con el Las técnicas de visualización son herramientas que ayudan al cuerpo al permitir que la mente te lleve a lugares saludables que te hacen sentir bien. Utilizan tu La visualización es una técnica psicológica que consiste en imaginar el desarrollo de una situación que puede ser problemática en budgetrentacar.info	Las técnicas de visualización son herramientas que ayudan al cuerpo al permitir que la mente te lleve a lugares saludables que te hacen sentir bien. Utilizan tu Las técnicas de visualización e imaginación son efectivas en el tratamiento diversas enfermedades físicas que cursan con dolor y otras relacionadas con el Duration
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Relajación : Debemos de buscar un lugar tranquilo y colocarnos en una postura cómoda que nos permita estar totalmente en calma.

Podemos estar sentados o tumbados con la espalda recta. Para los principiantes es recomendable utilizar la postura sentada para evitar que se duerman y puedan aprender esta nueva técnica.

Respiración: Para poder relajarnos, debemos centrarnos en la respiración. Tenemos que sentir como inspiramos y como vamos expulsando el aire. Cada vez que expulsamos el aire debemos pensar que estamos expulsando tensiones y malestar.

A partir de este momento debemos imaginar el número diez y empezamos a contar hacia atrás visualizando cada número. Imaginación: Es en este momento, cuando debemos empezar a imaginar que estamos en un lugar lleno de paz y tranquilidad. Podemos viajar mentalmente a un entorno que nos produzca calma, como un lugar concreto en la naturaleza la orilla de un lago o una playa , algún rincón de nuestra casa, etc… Debemos concentrarnos en la escena que estamos imaginando, en los colores, en los olores y en los sonidos.

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Y tenemos que intentar visualizarlo con todo tipo de detalles. La herramienta más poderosa que permite que la visualización funcione es la emoción.

La imaginación nos ayuda a experimentar las emociones que sentiríamos si estuviéramos de verdad en esa situación. Volver al punto inicial: Para terminar, imaginamos que lentamente tomamos control de la situación y que tenemos la sensación de que somos capaces de superar cualquier adversidad que pueda presentarse.

También puedes realizar este ejercicio imaginando que tus pensamientos son bocanadas de humo que se producen a partir de un fuego. Colores: Cierra los ojos. Imagina que tu cuerpo está lleno de luces de colores.

Por ejemplo, una luz roja representa la tensión o el dolor y las luces azules representan la relajación. Imagínate las luces cambiando del rojo al azul o bien del azul al rojo y observa cualquier sensación física que experimentes mientras tanto.

Después de haber hecho esto, imagínate que todas las luces de tu cuerpo han adquirido un color azul y experimenta con ello la sensación de relajación total. La habitación: Cierra los ojos. Imagínalo con el mayor número de detalles y utilizando todos los sentidos. Visualiza el sitio dónde estás: ¿Qué elementos hay?

Trata de experimentar sensaciones corporales: ¿Hace frío o calor? Haz un esfuerzo y describe bien el lugar a través de tus sentidos ¿Se oye algo en esa escena?

Visualízate en el lugar, tocando los elementos que hay a tu alrededor ¿Qué textura tienen? Lo desconocido: Cierra los ojos. Imagínate que estás en el bosque. Está oscuro y sopla el viento. Te has perdido. Observa tu cuerpo y las áreas en las que sientes tensión durante un minuto.

Imagínate que encuentras un lugar para salir de este bosque oscuro y frío. Siente como la tensión va desapareciendo de tu cuerpo… irá desapareciendo a medida que vayas encontrando un camino. Siente cómo la tensión va siendo eliminada de tu cuerpo y estás relajado, te sientes seguro y cómodo.

Relajación mental: Cierra los ojos. Visualiza tu cerebro, e imagina que tiene dos puertas. Visualiza que las dos puertas están abiertas y cómo los pensamientos que entran por la puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha.

La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para reducir el estrés y la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un estado profundo de relajación.

Mediante esta técnica, se conectan una serie de imágenes imaginarias con emociones positivas, las cuales deben servir para poder, posteriormente, cambiar los pensamientos negativos y conseguir un estado de bienestar óptimo. La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, de las emociones y del cuerpo, así como para efectuar los cambios deseados del comportamiento.

Puede usarse para aliviar la tensión muscular, como técnica de concentración para controlar y eliminar el dolor, para potenciar el éxito de muchas técnicas cognitivas, para mejorar la memoria, desarrollar la confianza en uno mismo y aumentar la actitud positiva, entre otras bondades.

No es otra cosa que aprender a relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas o situaciones de la forma más realista posible y aportando todos los detalles que podamos incluir, a la vez que generamos el control de nuestras emociones, sensaciones, comportamientos.

Dado el amplio abanico de beneficios que ofrece el desarrollo de técnicas de visualización es que consideramos importante poder implementarlas con los estudiantes, comenzando de manera guiada, para que posteriormente puedan utilizarlas en forma autónoma para mejorar así su calidad de vida futura, conociendo y dominando herramientas que contribuyan a lograr una mayor armonía entre su cuerpo y su mente.

Hoy en día está ampliamente aceptado que imaginamos constantemente. Sin embargo, la imaginación más común está constituida por imágenes negativas de inseguridad, desconfianza y orientadas hacia el fracaso y la enfermedad.

Normalmente solemos anticipar e imaginar consecuencias negativas pero nos cuesta mucho imaginar que todo va a salir bien o que vamos a solventar un determinado problema. Ya saben que las emociones están precedidas y acompañadas por imágenes.

El estrés está creado por percepciones pensamientos e imágenes negativas. El uso de la visualización como una herramienta terapéutica es muy antiguo, y de hecho es algo que practicamos todo el tiempo pero no hacemos consciencia de ello.

Eso es visualizar. Entonces, si lo podemos hacer de manera inconsciente, lo podemos hacer también de manera consciente y enfocar nuestra intención en lo que queramos. En , el doctor Carl Simonton, oncólogo y director médico del Centro de Consejo e Investigación del Cáncer, en Texas, fue pionero en la utilización de visualizaciones junto con el tratamiento médico tradicional.

Enseñaba a sus pacientes a visualizar una batalla librándose en sus cuerpos, en la cual los glóbulos blancos destruían las células malignas que encontraban. Los pacientes imaginaban a continuación como iba desapareciendo el tumor y como recobraban una salud radiante.

Esto no significa que la visualización cure por sí misma este tipo de enfermedades, pero poner en la mente imágenes creativas proporciona numerosos beneficios , y en la actualidad es bien sabido que la visualización es efectiva para tratar el stress, y las enfermedades físicas, entre ellas la migraña, los espasmos musculares y el dolor crónico.

Muchos investigadores han descubierto que desempeña un papel importante en programas de tratamiento para un amplio abanico de enfermedades. También se ha demostrado que la visualización mejora la memoria, desarrolla la confianza en uno mismo y aumenta la actitud positiva.

LA IMAGINACIÓN Las técnicas de relajación basadas en la imaginación proponen la visualización mental de situaciones, sensaciones y emociones como vehículo para alcanzar un estado de relajación. A través de una serie de instrucciones verbales, se induce al organismo a experimentar mentalmente estados de tranquilidad, sosiego y relajación mental.

Está recomendada ante síntomas físicos y cognitivos asociados al estrés, en la preparación para actividades que requieren esfuerzo y afrontamiento de situaciones estresantes asociadas a estímulos específicos y para la recuperación después de realizar actividades de afrontamiento.

Todos nuestros pensamientos producen resultados. Si tenemos pensamientos creativos y positivos, tendremos resultados creativos y positivos. Si, por el contrario, nuestros pensamientos son negativos, tendremos resultados negativos. Está claro que tenemos que cambiar nuestra manera de pensar y de ver el mundo si queremos conseguir otros resultados más positivos.

La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, de las emociones y del cuerpo así como para efectuar los cambios deseados del comportamiento. No es otra cosa que aprender a relajarse e imaginar vívidamente diferentes cosas o situaciones de la forma más realista posible y aportando todos los detalles que podamos incluir, a la vez que generamos el control de nuestras emociones, sensaciones, comportamientos… Es el uso consciente de la imaginación aplicada activamente en nuestra vida diaria con el propósito de alcanzar nuestros objetivos, superar obstáculos, ampliar el conocimiento de nosotros mismos y mejorar en general nuestra calidad de vida.

Es un proceso de reactivación de experiencias sensoriales y emocionales que permite poner los recursos acumulados al servicio de proyectos futuros. En la visualización se representan escenas en las que nosotros participamos activamente.

No es solamente imaginar, sino proyectarnos al lugar donde se lleva a cabo la acción. Se ponen en marcha todos los sentidos que nos comprometen activamente en toda situación real, de forma que nos encontremos viviendo las situaciones deseadas.

Gracias a la visualización vamos a poder explorar nuestro marco de referencia, vamos a tomar un poco de distancia para poder elegir lo que queremos guardar y lo que queremos cambiar. Muchos de nuestros problemas residen en el miedo que tenemos a lo que no conocemos.

Con la visualización vamos a imaginarnos la situación que queramos cambiar y vamos a establecer nuestros comportamientos.

Es como una forma de practicar mentalmente y de enfrentarnos a esas situaciones. De este modo, cuando llegue la situación real, estaremos más seguros y sabremos mejor cómo actuar.

OBJETIVOS Y CAMPOS DE APLICACIÓN:. En consulta, normalmente cuando encontramos a un paciente que presenta este problema, lo primero que hacemos es entrenarle en imaginación mediante ejercicios con imágenes sencillas:. Vista: intenta imaginar durante unos 20 segundos cada una de estas imágenes:.

Olfato: Evocar lentamente uno por uno los siguientes olores:. Gusto: Imagina el gusto de coles de bruselas, higos, plátano, azúcar, chocolate, mayonesa, uvas, pasta de dientes…. Tacto: Evoca las imágenes táctiles siguientes. Temperatura: Imagine sensaciones de calor y de frío Sentido kinestésico: este sentido es la percepción del movimiento y posición del cuerpo.

Siéntase llevando a cabo una forma de actividad como:. Póngase cómodo, siéntese en un lugar tranquilo en el que no lo puedan interrumpir. Por un momento, evádase de los problemas y concéntrese en usted mismo. Vista: piense en la apariencia externa de la naranja.

Vea su color, su forma, su tamaño, deténgase en mirar su piel. Fíjese en todos los detalles, también en el aspecto de la naranja por dentro, cómo es el interior de la cáscara y cómo es la naranja en sí.

Oído: piense en el ruido al quitar la cáscara de la naranja y luego en el que se produce al separar los gajos. Deténgase en el leve ruido que se produce al morderlos. Olfato: traer a la memoria el aroma sutil que desprende la fruta antes de ser pelada, y después el olor más intenso cuando es pelada y partida.

Trate de captar el aroma de su jugo. Gusto: llévese un gajo a la boca, saboree su sabor, antes y después de ser mordido.

También recuerde el sabor del zumo, ahora intente percibir el sabor de un caramelo de naranja ¿Nota la diferencia de sabores? Tacto: palpe la cáscara y note la diferencia entre el interior y el exterior. Preste atención también al tacto de los gajos, a la delicada fina capa de piel. Sienta el contacto de los gajos entre los dedos y con los labios.

Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, con una intensidad de iluminación baja, y toma una postura cómoda. Visualiza el sitio dónde estás: ¿Qué elementos hay? Trata de experimentar sensaciones corporales: ¿Hace frío o calor? Haz un esfuerzo y describe bien el lugar a través de tus sentidos: ¿Se oye algo en esa escena?

Visualízate en el lugar, tocando los elementos que hay a tu alrededor: ¿Qué textura tienen? Una vez que hayas vivido todas las sensaciones abandona el lugar poco a poco, realizando 2 ó 3 respiraciones profundas antes de salir completamente del estado de relajación. Busca una posición cómoda, con los brazos a los lados del cuerpo, y las piernas siendo una prolongación del vientre.