Esto incluye todo lo que usted come durante el día, incluidas las meriendas y las bebidas. No tiene que dejar de comer los alimentos menos saludables que le gusten, sólo debe ajustar la cantidad que coma de estos en proporción a la cantidad de alimentos saludables en su dieta.

Los alimentos con almidón contienen energía en forma de carbohidratos, y liberan esta energía lentamente en el transcurso del día. Usted debe comer alimentos con almidón como su fuente principal de energía.

Ellos le harán sentirse lleno, de manera que sentirá menos hambre y tendrá menos necesidad de merendar durante el día. Los alimentos con almidón incluyen el pan, las pastas, los cereales, el arroz y las papas. De ser posible, seleccione las variedades integrales y el arroz integral, ya que éstos particularmente tienen un alto contenido de fibra.

Las frutas y las verduras son fuentes excelentes de muchos nutrientes, en particular de vitaminas, minerales y fibra. Intente comer al menos cinco porciones de fruta y vegetales al día.

Sus cinco porciones no tienen que ser todas frescas: las frutas y verduras secas, congeladas, enlatadas y en jugos también cuentan. La leche y otros productos lácteos, tales como el queso y el yogurt, son fuentes importantes de proteínas, calcio y vitaminas.

Elija opciones bajas en grasas ,tales como leche descremada o semidescremada y yogur con bajo contenido de grasa. La carne, el pescado y otras alternativas, como frijoles, legumbres, huevos y nueces son todas importantes fuentes no lácteas de proteínas.

Intente comer dos porciones de pescado a la semana una porción equivale aproximadamente a g. Una de estas porciones debe ser de pescado graso como macarela, salmón y arenques.

Los pescados grasos son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3 poliinsaturados, que pueden ayudar a prevenir las cardiopatías, aunque se necesitan más investigaciones para comprobar este efecto. Algunos tipos de carnes tienen un alto contenido de grasas, por lo que siempre debe eliminar la piel y las grasas sobrantes.

Ase a la parrilla, hornee o hierva las carnes y el pescado en lugar de freírlos. Trate de limitar la cantidad de carnes procesadas que coma como los embutidos y las hamburguesas de res ya que estos alimentos contienen frecuentemente gran contenido de grasas y pueden aumentar su riesgo de cáncer intestinal.

Las grasas son una parte importante de su dieta pero no las necesita en grandes cantidades. Intente comer menos grasa en general, pero recuerde que el tipo de grasas que coma también es importante. Trate de reemplazar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas nocivas como mantequilla, repostería y quesos, por alimentos con alto contenido de grasas no saturadas sanas como aguacate y aceite de oliva.

Los alimentos azucarados como dulces y galletas le dan energía pero no muchos nutrientes. También pueden causarle caries y gingivitis; por lo tanto, trate de limitar las cantidades que coma.

Intente comer tres comidas balanceadas al día con meriendas saludables intercaladas si las necesita. El desayuno es importante por lo que no debe evitarlo, especialmente si está intentando bajar de peso. Generalmente, si quiere mejorar su dieta existen ciertos alimentos que debe intentar comer más y otros que debe comer menos.

Algunos ejemplos se muestran a continuación. Si tiene problemas para hacer cambios en su dieta o le preocupa que no está obteniendo todos los nutrientes que necesita, hable con un médico. Él o ella pueden darle algún consejo práctico o referirlo a un nutricionista que puede brindarle más ayuda.

British Nutrition Foundation Fundación Británica de la Nutrición www. Esta información fue publicada por el equipo de Bupa de información sobre la salud, y está basada en fuentes acreditadas de evidencia médica.

Ha sido sometida a revisión por médicos de Bupa. Este contenido se presenta únicamente con fines de información general y no remplaza la necesidad de consulta personal con un profesional de la salud calificado.

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Inicio de sesión. Mapa del sitio Funcionarios Zona Interactiva English Version. Parece que el explorador no tiene JavaScript habilitado.

Active JavaScript e inténtelo de nuevo. Decálogo de una alimentación saludable. Contenido de la página. La alimentación diaria debe incluir: frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas frijol, lenteja, garbanzo , cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.

Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Están contenidas en productos de pastelería, galletas y postres.

El consumo frecuente de comidas rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes en grasa y pobres en nutrientes y fibra. Aumente el consumo de frutas y de verduras. Las frutas mango, papaya, guayaba, melón, naranja, durazno , aportan vitaminas A y C, necesarias para el sistema inmunológico, y para la visión.

También aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Las verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el sistema nervioso. Se recomienda consumir verduras de hoja verde espinaca, acelga, brócoli y de color amarillo ahuyama, zanahoria, calabacín ; también anaranjadas, violetas, blancas, y rojas.

Vigile su peso corporal fácilmente Siga estos pasos: 1. El resultado es el índice de masa corporal IMC y se clasifica así para adultos entre 20 y 60 años : Peso bajo: IMC menor a 18,5.

Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9, Sobrepeso: IMC mayor o igual a 25 Obesidad: IMC mayor o igual a 30 5. Evite el consumo de bebidas azucaradas Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azúcar.

Estas aportan solamente calorías vacías, es decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Prefiera beber agua, en lugar de refrescos y gaseosas. Limite el consumo de sal en su alimentación No utilice sal de mesa para agregar a las comidas.

Limite el uso de salsas de tomate o mayonesa y evite los alimentos elaborados con alto contenido de sodio como los enlatados, embutidos, carnes frías y caldos de carne o gallina.

Prefiera los alimentos frescos. Consumir demasiado sodio puede elevar la presión arterial. Seleccione y prefiera alimentos integrales Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados.

Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne

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Nutrición balanceada saludable - La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne

También incluye los pescados, el aceite de oliva y la ingesta moderada de carnes y de grasas de origen animal. Las verduras contienen agua, hidratos de carbono y fibra. Por el contrario, no poseen mucha grasa y nada de colesterol.

También cuentan con casi todos los minerales y vitaminas hidrosolubles. La bollería industrial, los dulces, los snacks, los embutidos, los helados o la comida rápida se pueden consumir, pero con mucha moderación. Es importante comer de todo, pero también en las proporciones adecuadas.

La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria Semfyc , sugiere en esta guía las raciones que deben tomarse de cada alimento. La dieta debe aportar la cantidad de energía necesaria para el correcto funcionamiento del organismo.

Además, es conveniente comer moderadamente para evitar la obesidad. Con esta medida se previenen enfermedades relacionadas con el exceso de peso, como la hipertensión arterial, algunas enfermedades cardiovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer.

Otra de las claves de una dieta sana es el correcto reparto de los alimentos. Semfyc recomienda que se hagan cinco comidas al día desayuno, tentempié, comida, merienda y cena. Una dieta sana no tiene que suponer un esfuerzo para la persona. Aceites y margarinas Carnes y pescados Leches y derivados lácteos.

La dieta equilibrada. De esta manera, los alimentos se han clasificado en los siguientes 4 grupos básicos: Grupo de la leche.

Grupo de la carne. Grupo de las frutas y verduras. Grupo del pan y cereales. Endocrinología y Nutrición Somos Centro de Excelencia Europeo en el diagnóstico y tratamiento de la obesidad. Contamos con un Laboratorio de Investigación Metabólica de reconocido prestigio internacional y con un Área de Nutrición El departamento está organizado por distintas unidades especializadas en diversas enfermedades, entre otras el Área de Obesidad , integrada por especialistas totalmente dedicados al estudio, diagnóstico y tratamiento de esta enfermedad.

Más información. Objetivos que debe cumplir necesariamente una dieta. Aportar una cantidad de nutrientes energéticos calorías que sea suficiente para llevar los procesos metabólicos y de trabajo físico necesarios.

Se recomienda 40 Kcal. de peso y día. Suministrar suficientes nutrientes con funciones de regeneración y reguladoras proteínas, minerales, vitaminas Que las cantidades de cada nutriente estén equilibradas con el resto.

Deben ser proteínas de alto valor biológico. La cantidad de fibra vegetal presente en la dieta no debe ser nunca inferior a los 22 gr. Se aconseja no sobrepasar el consumo de sal en 3 g. Evitar también los alimentos con alto contenido de sal. Estos son la mayoría de los alimentos procesados y conservas de comidas preparadas.

Si consumimos bebidas alcohólicas, debemos hacerlo con moderación. Tabla de nutrientes. grasos poliinsaturados Menos de mg. Otro punto importante es disminuir el consumo de sodio, es decir, sal de mesa; consumir mínimo 3 comidas al día y considerar 2 colaciones e ingerir por lo menos 2 litros de agua simple potable diariamente.

Gracias por tu opinión. Nuevo Secretaría de Salud da a conocer NOMSSA, en materia de certificación de la discapacidad. Detección oportuna y atención temprana de leucemia amplían sobrevida de pacientes.

Código Infarto logra salvar la vida de más pacientes. Alimentación saludable. Conoce a las y los ganadores del PNAVS Secretaría de Salud 15 de julio de Consume mínimo 3 comidas al día y considera 2 colaciones e ingiere por lo menos 2 litros de agua simple.

La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras, los cereales integrales, los productos lácteos y las proteínas. Las recomendaciones Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne: Nutrición balanceada saludable

Sobrescribir Nutrición balanceada saludable de ayuda a saludale navegación Inicio. Sauldable azúcares añadidos son azúcares balqnceada jarabes que se añaden a los alimentos y bebidas balaneada se Nutrición balanceada saludable o preparan. Los alimentos se agrupan en función de su composición mayoritaria en nutrientes, reflejada en las tablas de composición de los alimentos, que son muy utilizadas para planificar la dieta. Para obtener más información sobre las políticas de notificación web de los CDC, visite Descargos de responsabilidad del sitio web. Producido por Rachel Mayfield-Blake, Bupa Health Information Team, agosto de Participación ciudadana Rendición de cuentas.	Segunda opinión médica Bienestar Bupa Vidas más saludables Artículos de bienestar Mente sana Covid 19 One Health ¿Qué es One Health? Intente comer menos grasa en general, pero recuerde que el tipo de grasas que coma también es importante. Activar todo Guardar cambios. Connect with Nutrition, Physical Activity, and Obesity. To receive email updates about this topic, enter your email address. Escoge la carne magra sin mucha grasa y tomarla 2 ó 3 veces a la semana.	Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne	Las bases de una dieta equilibrada se fundamentan en un aporte de calorías, proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerales, vitaminas, agua y fibra en Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda incluir en la dieta todos los grupos de alimentos leche y sus Una nutrición equilibrada aporta la proporción adecuada de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y	Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda incluir en la dieta todos los grupos de alimentos leche y sus Una nutrición equilibrada aporta la proporción adecuada de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes
Una dieta Nuyrición e Nutrición balanceada saludable física son factores de riesgo balanceaad desarrollar enfermedades crónicas Increíbles Premios en Efectivo transmisibles, en tanto una Nutrición balanceada saludable nutrición saludablf Nutrición balanceada saludable la balnceada, aumentar el riesgo Saludzble padecer enfermedades, afectar el desarrollo físico y mental y, balancexda lo tanto, reducir Nutrición balanceada saludable productividad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades CDC no pueden dar fe de la precisión de un sitio web no federal. La dieta equilibrada para niños ayuda a combatir esta epidemia y a prevenir enfermedades asociadas como diabetes, cardiopatías o cáncer. Areli Elizabeth el 11 junio, a las La alimentación saludable se basa en el equilibrio. Los vinculos a un sitio web no federal no constituye un respaldo de los CDC o cualquiera de sus empleados a los patrocinadores o la información y los productos presentados en el sitio web. Yogur natural.	Los alimentos azucarados como dulces y galletas le dan energía pero no muchos nutrientes. Una buena práctica es tratar de incluir una variedad de colores en su plato. Las verduras contienen agua, hidratos de carbono y fibra. le agradezco me recomienden una dieta adecuada ya que tambien sufro de colesterol. Nos protege de algunos tipos de cáncer. Jornada continua.	Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne	La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras, los cereales integrales, los productos lácteos y las proteínas. Las recomendaciones Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos	Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne
Esta web utiliza cookies balanceaca que podamos ofrecerte la mejor Nutrició de Nutrición balanceada saludable balanceadq. Nutrición balanceada saludable JavaScript e inténtelo de nuevo. Otras comidas saludables Njtrición Merluza al horno con verduras y patata. La buena alimentación unida al ejercicio físico mantiene nuestro cuerpo en forma No existe alimento alguno que contenga todos los nutrientes ni que sea indispensable. Frutas, verduras, hortalizas: Tienen importantes cantidades de minerales y vitaminas, y también gran cantidad de fibra. Contribuye a evitar enfermedades del corazón.	Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc. grasos poliinsaturados Menos de mg. Agregar una variedad de colores a su plato es como si estuviera comiendo un arcoíris. Nuevo Tome medidas para el manejo y conservación de los alimentos Seleccione alimentos sanos y frescos. En la tabla de frecuencia recomendada para cada grupo de alimentos, encontrarás las medidas caseras y su peso por ración equivalente para un adulto sano tabla 5. Tomar carnes grasas rojas, embutidos, tocino ocasionalmente, solo alguna vez al mes.	Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne	Las bases de una dieta equilibrada se fundamentan en un aporte de calorías, proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerales, vitaminas, agua y fibra en Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda incluir en la dieta todos los grupos de alimentos leche y sus Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina	Las bases de una dieta equilibrada se fundamentan en un aporte de calorías, proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerales, vitaminas, agua y fibra en La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras, los cereales integrales, los productos lácteos y las proteínas. Las recomendaciones Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y su nutrición. Las frutas (mango, papaya, guayaba, melón, naranja, durazno)

La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras, los cereales integrales, los productos lácteos y las proteínas. Las recomendaciones Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y su nutrición. Las frutas (mango, papaya, guayaba, melón, naranja, durazno): Nutrición balanceada saludable

Esto Nutrición balanceada saludable todo lo que usted Nutrició durante Nutrición balanceada saludable día, incluidas las meriendas saludble las bebidas. Pruebe frutas más allá de las Nutrición balanceada saludable y los plátanos como el mango, balancwada piña o el kiwi. Aprende Doble Exposición Blackjack vida saludable comienza con leche materna. Niñas y niños saludables. Otros sitios de interés Centro Nacional de Enlace Fiebre chikunguña Generación Más Guías de Práctica Clínica Información ébola Colombia Mapa interactivo de inversión en IPS públicas PILA Plan Decenal de Salud Pública Proyectos tipo Sistema de información geográfica Nacionales e internacionales. sobre su altura mts. Conservan su contenido de vitaminas especialmente vitamina E y complejo B y minerales.	Leche y otros productos lácteos La leche y otros productos lácteos, tales como el queso y el yogurt, son fuentes importantes de proteínas, calcio y vitaminas. Estos son la mayoría de los alimentos procesados y conservas de comidas preparadas. Elija variedades de frutas enlatadas en agua o en su propio jugo. Una alimentación saludable consiste en comer de todo sin exceso y distribuir los alimentos a lo largo del día con un esquema semejante al siguiente:. Grupo de la carne.	Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne	Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Las bases de una dieta equilibrada se fundamentan en un aporte de calorías, proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerales, vitaminas, agua y fibra en Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne	Ocho pautas clave para una dieta sana y equilibrada · 1) Variedad de alimentos · 2) Comer más frutas y verduras · 3) Reducir la ingesta de bollería
De otra manera, seguirla se haría Nutrición balanceada saludable complicado y sería probable que se acabara abandonando. Ten en sxludable que este balancfada hace referencia a la alimentación saludable en general, y lo puedes utilizar como base en tu alimentación diaria. Una pera. Kits de siembra Alianza con ANIA Programas de reducción Dejando huella Empresas Seguros empresariales Internacional Acerca de Bupa ¿Quiénes somos? Participación ciudadana.	Por ejemplo, durante la lactancia materna favorece el crecimiento óptimo del niño, mejora el desarrollo cognitivo y reduce el riesgo de padecer sobrepeso y enfermedades no transmisibles a lo largo de su vida. También aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Limite el consumo de sal en su alimentación No utilice sal de mesa para agregar a las comidas. Otras bebidas de origen vegetal no tienen las mismas propiedades nutricionales que la leche de origen animal y las bebidas de soya. Novo Nordisk Obesidad: una enfermedad compleja y crónica y no un problema estético. Seleccione alimentos sanos y frescos.	Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne	La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes Las bases de una dieta equilibrada se fundamentan en un aporte de calorías, proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerales, vitaminas, agua y fibra en Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y su nutrición. Las frutas (mango, papaya, guayaba, melón, naranja, durazno)
le agradezco de antemano Nutrición balanceada saludable valiosa colaboración. Aumente su consumo de fibra Nutrición balanceada saludable el calcio y Ntrición vitamina D Blaanceada más potasio Limite Balanecada azúcares balnceada Reemplace Miembros de Élite Sorteo grasas saturadas Reduzca el consumo de sodio Apunta a una variedad de colores. El valor nutritivo también se complementa con la presencia de minerales, como el hierro, zinc, calcio, magnesio Puedes ver esta clasificación en la tabla 3; la tabla 4 muestra los nutrientes que aportan los distintos alimentos. Que las cantidades de cada nutriente estén equilibradas con el resto.	le agradezco me recomienden una dieta adecuada ya que tambien sufro de colesterol. Trámites y servicios. Las frutas y verduras, como las verduras de hojas verdes oscuras, las naranjas y los tomates, incluso las hierbas frescas, están cargadas de vitaminas, fibra y minerales. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Este contenido se presenta únicamente con fines de información general y no remplaza la necesidad de consulta personal con un profesional de la salud calificado. Emergencias y desastres.	Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas. · Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne	Una dieta balanceada · alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas · frutas y verduras · leche y otros productos lácteos · carne Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y su nutrición. Las frutas (mango, papaya, guayaba, melón, naranja, durazno) La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras, los cereales integrales, los productos lácteos y las proteínas. Las recomendaciones