Las emociones se sienten en el cuerpo y generan las sensaciones. La duración y la complejidad de las emociones varía de una persona a otra. No todos las sentimos del mismo modo ni las afrontamos igual. Nuestra capacidad de reacción produce un estado psicológico general que puede ser adaptativo o desadaptativo.

A su vez, ese estado puede tener una duración corta o larga y una mayor o menor intensidad. Robert Plutchick y Paul Ekman son los dos investigadores más reconocidos a nivel internacional en el campo de las emociones. Gracias a los estudios de ellos y otros expertos, se ha llegado a la siguiente clasificación de las emociones:.

Las emociones primarias son las más básicas. Según Ekman, incluyen y constituyen los procesos de adaptación y todos los seres humanos nacemos con ellas. En esta clasificación incluiríamos:.

Según Plutchik, las emociones secundarias surgen de la combinación de las primeras y son mucho más complejas.

Es por eso que es necesario un grado de desarrollo mayor para que aparezcan. Hasta los años de edad no se desarrollan y surgen de la experiencia.

Por tanto, su aparición está condicionada a la socialización y el aprendizaje. Para nuestros pequeños, aprender a controlarlas es un auténtico reto. De ahí que, durante esta época y hasta aproximadamente los 4 años, sean tan comunes las rabietas. El refuerzo de estas emociones está ligado a la autoestima , la identidad personal y el autoconocimiento.

Las experiencias vividas y los valores sociales tienen también un gran peso sobre su desarrollo. A pesar de que esta clasificación es bastante aceptada, hay cierta controversia a nivel académico. En general, se acepta que las emociones primarias son aquellas que consideramos universales y son innatas a todos los individuos.

Las secundarias , sin embargo, van variando y aparecen en función de la experiencia y la interacción con las personas y el mundo que nos rodea.

Sea como sea, en lo que sí están de acuerdo los expertos es que todas las emociones son válidas y son nuestros propios juicios de valor los que las aumentan y etiquetan. Por ejemplo: « No debo actuar de esta manera porque es algo horroroso » , « No he de sentirme triste porque no está bien visto » , etc.

Lo importante para convivir con ellas es aceptarlas y aprender a controlarlas para que formen parte de nuestra vida sin provocarnos malestar.

El diario emocional es un método muy útil para practicar la autoobservación y controlar las emociones. Hay ciertos aspectos de nuestra rutina diaria que influyen directamente sobre el bienestar emocional.

Veámoslos con calma. La familia es nuestro entorno social más directo. Nuestros padres, hermanos, abuelos o tíos son parte de ella. Es el grupo que nos ha criado y nos ha dado las pautas para nuestro desarrollo. Por desgracia, no todas las familias tienen una relación adecuada.

Conseguir equilibrar esta parte de nuestra vida es primordial para alcanzar el bienestar emocional. Recuerda que has de dedicar tiempo de calidad a la familia.

No podemos dejar que las obligaciones, el estrés o la sobrecarga de trabajo nos impidan cuidarlos y dejarnos cuidar por ellos. Las relaciones personales son una base muy importante de nuestra vida y hay que cuidarlas para tener una buena salud emocional.

Abrirnos a los demás, contar nuestras experiencias, cuidar las amistades … Son maneras sencillas de sentirnos parte de un grupo y encontrar nuevas soluciones con las que afrontar los retos diarios. Al igual que sucede con la familia, debes dedicar tiempo de calidad a tus amistades.

Es importante aprender a tener amistades de calidad, ya que ayudan a mantener ese anhelado equilibrio. El trabajo que desempeñemos, cómo lo hagamos y cómo nos haga sentir está directamente relacionado con el bienestar emocional. Las condiciones presentes en nuestro empleo son riesgos psicosociales que debemos asumir y que se asocian a la manera en la que realizamos las tareas, el contenido del trabajo y las relaciones sociales que se dan en él.

E l binomio estrés-trabajo ha cobrado relevancia en los últimos tiempos en parte, a causa del teletrabajo. Una dieta poco saludable puede afectar a nuestro bienestar emocional a muchos niveles.

Por ejemplo, aparte de empeorar nuestra salud y hacernos engordar o adelgazar, también puede ser un motivo para empeorar la calidad del sueño. De ahí que adquirir una alimentación sana sea primordial para vivir mejor , tanto emocional como físicamente.

Para conseguirlo, solo has de aumentar la ingesta de frutas, verduras y legumbres y reducir la proteína animal hasta niveles aceptables. Olvídate de la comida basura y déjala aparcada para momentos muy puntuales.

Para conseguir un buen descanso, lo ideal es mantener un estilo de vida saludable. Los hábitos nocivos y los picos de estrés son las principales causas del insomnio. Cuidando nuestra alimentación, practicando ejercicio físico, luchando contra el estrés y creando un entorno relajante, lograremos descansar mejor y conciliar el sueño.

Si no consigues dormir, no te obsesiones, levántate y realiza alguna actividad relajante no relacionada con la visualización de pantallas que te ayude a sentirte mejor y dormir.

Recuerda que no descansar entre horas diarias de forma adecuada tiene consecuencias negativas tanto física como emocionalmente.

Cuando no somos capaces de hacer frente a las demandas de nuestro entorno, aparece el estrés. Y no es un problema baladí. El estrés ocasiona cambios a nivel fisiológico y biológico en nuestro organismo.

Nuestras defensas se reducen y somos más propensos a enfermar. Debemos tener presente que:. Por otra parte, hay que diferenciar el estrés y la ansiedad , los dos son parte de la misma reacción del cuerpo y pueden tener síntomas similares, por esta razón a veces es difícil diferenciarlos.

El estrés tiende a durar un tiempo determinado y es la respuesta a una amenaza reconocida. Aunque los síntomas de la ansiedad son similares, esta puede puede ser más duradera y a veces es complicado saber qué la desencadena.

Pero, por suerte, ambas pueden combatirse. Estar insensible o sentir que ya nada importa. Tener dolores o malestares inexplicables.

Sentirse desesperanzado o indefenso. Fumar, beber o consumir drogas en mayor medida que lo habitual. Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, nervioso, enojado, molesto, preocupado o temeroso. Gritar o pelear con familiares y amigos.

Tener cambios de estado de ánimo significativos que causan problemas en las relaciones. Tener pensamientos y recuerdos persistentes que no puede sacar de la cabeza.

Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas. Pensar en lastimarse o en lastimar a otros. No tener capacidad de realizar las tareas diarias, tales como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela. Recuerda que el primer paso ya lo diste, y es reconocer que puedes necesitar ayuda.

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Un dedo no el del medio, por favor significa casi nada de estrés. Diez dedos significan que están superestresados. National Institutes of Health. Áreas de investigación. Quick Links. Acerca del NIDA. El cuidado de la salud mental y emocional.

in English. Created by: El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas NIDA Puntos destacados de la lección:. Esta lección incluye: Preguntas para los alumnos Hojas de actividad del alumno Comentarios e instrucciones del maestro.

Para alumnos de los siguientes grados: 6, 7, 8, 9, 10, 11, Destrezas del estudiante: Lengua inglesa Destrezas de salud y para la vida diaria. Materiales: Computadora y acceso a internet. Idiomas: English. Estándares nacionales: Healthy Behavior Outcomes Resultados conductuales saludables MEH Participar en actividades sanas desde el punto de vista mental y emocional MEH Evitar y controlar el estrés emocional y la ansiedad en formas saludables MEH Utilizar estrategias de autocontrol y control de impulsos para promover la salud National Health Education Standards Estándares nacionales de educación sanitaria 7.

Los alumnos demostrarán su capacidad de poner en práctica conductas que mejoran la salud y su aptitud para evitar o reducir los riesgos de salud. Introducción El estrés ha sido vinculado al consumo de drogas. Objetivos de los estudiantes Los estudiantes serán capaces de: Practicar actividades que mejoran la salud y promover y alimentar su salud mental y emocional.

Actividad Los comentarios del maestro aparecen en cursiva. Las actividades pueden incluir… Dibujar un lugar o un recuerdo favorito.

El bienestar emocional es un estado de salud mental en el que una persona se siente bien consigo misma y con su entorno El bienestar mental y emocional es esencial para la salud integral. Al ayudar a los adolescentes a adoptar estrategias saludables para hacer La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social. Es más que la ausencia de una enfermedad mental, es esencial tanto para su salud en

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Bienestar emocional y mental - Para lograr el Bienestar Emocional necesitamos encontrar un balance en todos los aspectos de nuestra vida: física, mental, emocional y espiritual El bienestar emocional es un estado de salud mental en el que una persona se siente bien consigo misma y con su entorno El bienestar mental y emocional es esencial para la salud integral. Al ayudar a los adolescentes a adoptar estrategias saludables para hacer La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social. Es más que la ausencia de una enfermedad mental, es esencial tanto para su salud en

Seguir leyendo. You must have JavaScript enabled to use this form. Leer más. Los ingredientes para fomentar tu resiliencia. Danos tu opinión. En el último mes, ¿con qué frecuencia te has sentido tan triste que no has tenido ganas de hacer nada? Opciones De forma recurrente.

A menudo. De forma puntual, pero mayoritariamente no. Casi nunca. No lo sé. Considero que he aprendido algo después de leer este contenido. Este contenido no sustituye la labor de los equipos profesionales de la salud.

Si piensas que necesitas ayuda, consulta con tu profesional de referencia. Publicación: 12 de Diciembre de Las personas que son inteligentes emocionalmente son individuos capaces de tomar mejores decisiones, gestionar adecuadamente el estrés y comunicar sus necesidades e intereses de manera asertiva.

Todos podemos trabajar la inteligencia emocional. Una buena manera de hacerlo es acudir a talleres, terapia y cursos que puedes encontrar en cualquier parte. Para un mejor bienestar mental y emocional es bueno nutrir la mente con contenido, músicas y actividades que te brinden paz y tranquilidad.

El ejercicio físico es una parte fundamental para el bienestar general ya que el cuerpo libera endorfinas, serotonina, noradrenalina y otro neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.

Otra gran manera para sentirnos bien con nosotros mismos es ayuda a quien lo necesite. Puede ser una gran experiencia que te cambiará la forma de ver y apreciar la vida.

Las relaciones interpersonales positivas fomentan la salud emocional. Una comunicación clara, fluida y tranquila con nuestros amigos, pareja o seres queridos nos permite desarrollar relaciones armónicas, y sin conflictos, lo que en cambio nos brinda paz mental.

También te podría interesar:. Alguno de los siguientes sentimientos o comportamientos pueden ser parte de las primeras señales de advertencia sobre un problema que podría estar afectando tu salud mental o emocional:. Comer o dormir mucho o poco.

Alejarse de las personas y las actividades habituales. Tener poca energía o nada en absoluto. Estar insensible o sentir que ya nada importa. Tener dolores o malestares inexplicables. Sentirse desesperanzado o indefenso. Fumar, beber o consumir drogas en mayor medida que lo habitual. Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, nervioso, enojado, molesto, preocupado o temeroso.

Gritar o pelear con familiares y amigos. Tener cambios de estado de ánimo significativos que causan problemas en las relaciones. Tener pensamientos y recuerdos persistentes que no puede sacar de la cabeza.

Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas. Pensar en lastimarse o en lastimar a otros. No tener capacidad de realizar las tareas diarias, tales como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela. Recuerda que el primer paso ya lo diste, y es reconocer que puedes necesitar ayuda.

En INSPIRA ESTAMOS PARA TI y para apoyarte en este proceso. Señales a Tener en Cuenta. Hábitos Saludables para Mejorar Tu Vida y Tu Salud Mental.

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