Conforme se vaya incrementando de forma planificada y estructurada los componentes de la carga volumen-intensidad , los deportistas incrementan su rendimiento e inclusive en algunos casos logran implantar record a nivel nacional e internacional. Los principales indicadores que el entrenador debe valorar para determinar el volumen e intensidad a aplicar durante el entrenamiento, permitirán establecer de manera adecuada la carga que se desea trabajar dentro del proceso de entrenamiento deportivo.

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Revisa más en Políticas y Términos de Condiciones. Iniciar sesión para dejar un comentario. Nacimos un 15 de Mayo del como un Diario de Opinión para convertirnos en un medio digital, forjado no por estructuras clásicas de poder, sino a partir de un proyecto de Inteligencia Colectiva que busca provocar reacciones y acciones para contribuir a un nuevo ordenamiento de Nuestra sociedad, enmarcados en una línea editorial donde en forma colectiva nos transformamos en un Taller de Deseos Wunschwerk para intentar construir patrimonios colectivos dinámicos de acuerdo a los tiempos.

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Aumento Progresivo de Las Cargas MONOG. Cargado por Juan Meza. Información del documento hacer clic para expandir la información del documento Derechos de autor © © All Rights Reserved. Formatos disponibles DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd.

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Juan Meza, Cristian Moreno, Jorge Márquez. Facultad de Educación, Universidad del Atlántico Lic. Educación Física, Recreación y Deportes Grupo 9 Doc.

La organización para el entrenamiento progresivo se ve principalmente en deporte de equipo. Pero hay algo muy complejo y claro a la hora de realizar estos entrenamientos, las características fisiológicas de cada persona, la fuerza de voluntad para exigirse ante una situación de presión sea corporal o psíquica.

La desigualdad de cuerpos, el somatotipo, el metabolismo, entre muchos otros factores importantes, deben ser estudiados y analizados con anticipación para poder determinar el plan correcto de cada deportista. Es entonces donde se inicia un historial del deportista, su preparación física, experiencia en ese deporte, edad, pruebas globales para determinar su nivel actual, entre otras cosas que permitan saber su progreso y nivel actual y lo mas importante si esta listo para iniciar con un aumento de las cargas, repartidas de distintas maneras según cada deporte: aumento de la complejidad del ejercicio, aumento de los tiempos de actividad volumen , aumento de intensidad distintos entornos, menos tiempos de descanso y por supuesto mayor numero de sesiones de entrenamiento respetando siempre los tiempos de descanso y recuperación.

Entrenamiento Deportivo 3 Para llegar a este punto de progresividad deportiva se debe atravesar por una serie de principios obligatorios que permitirán una estabilidad y unas capacidades básicas necesarias para preparar el organismo a las exigencias deportivas.

PREGUNTA PROBLEMA: ¿Qué factores hay que tener en cuenta para poder iniciar con el aumento progresivo de las cargas? OBJETIVO GENERAL:  Comprender cuáles son los factores principales para poder implementar el principio del aumento progresivo de las cargas.

Entrenamiento Deportivo 4 Reconocer el somatotipo de la persona para iniciar un proceso de adaptación deportiva. Para poder llevar a cabo un plan de entrenamiento, primeramente, se debe determinar que somatotipo tiene la persona, si es endomórfica gordos, obesos , mesomórfica musculosos o ectomorfa delgada, flaca , pues es un factor determinante a la hora de realizar un entrenamiento.

A pesar de que cada somatotipo tiene sus ventajas, las cuales son los endomórficos tienen facilidad para ganar masa muscular, ya que generalmente son grandes, fuertes, con hombros y caderas anchas; los mesomórficos tienen facilidad para ganar masa muscular y no ganan grasa fácilmente; por su parte los ectomorfos no tienen predisposición para almacenar grasa y se podría decir que es el somatotipo ideal para atletas de resistencia.

Pero ¿Qué se podría hacer para trabajar con una persona independientemente el somatotipo de su cuerpo? Además, hay que tener en cuenta que todas las personas son diferentes.

Es decir, que el organismo de una persona no va a reaccionar igual al de otra persona ante una determinada carga, también que dependiendo de su capacidad física puede tener una adaptación rápida o una adaptación lenta, por ende hay que saber qué nivel de intensidad implementar a la hora del entrenamiento.

Esto quiere decir que al momento de entrenar se debe aumentar las cargas a la hora de entrenar, un ejemplo seria la persona que va a un gimnasio hace 1 año no va a seguir con la misma carga que cuando empezó, por la simple razón de que por el tiempo de entrenamiento que lleva debería de ir aumentando progresivamente la carga para así poder estimulando una adaptación óptima.

O las personas que tratan 5km durante un par de semanas, al principio sentirá fatiga, agotamiento, pero luego de eso se produce lo que se llama Supercompensación y es ahí donde se produce la adaptación deportiva, retomando el ejemplo, si dicha persona sigue entrenando ya no solo serán 5km los cuales podrá recorrer trotando, sino ya serán 7km u 8km y así sucesivamente, ya que su cuerpo se va a ir adaptando a las situaciones, al entrenamiento y a ir aumentando las cargas progresivamente.

Por último, pero no menos importante si se excede el nivel de tolerancia del umbral, se puede producir un sobre entrenamiento o fatiga crónica. Entrenamiento Deportivo 7 Conocer las características únicas del deportista para implementar un plan de entrenamiento individualizado.

Por ejemplo, el entrenamiento de alguien que padece asma, diabetes, o algún defecto físico será diferente el uno del otro, y también será diferente del de un atleta que no padece ninguna de estas patologías o defectos. Entrenamiento Deportivo 10 El siguiente factor a tener en cuenta es el psicológico y es muy importante en el ámbito del entrenamiento deportivo, ya que la mente genera diversos situaciones en las cuales el individuo es capaz de resolver diversas situaciones físicas a través de su mente por medio de esquemas mentales es capaz de salir de zonas de confort y de estrés de una manera autónoma; y es aquí donde encontramos la motivación, que es la que es decisiva a la hora de entrenar o no, un estado de motivación óptimo nos hará esforzarnos más en el entrenamiento, realizar un mayor volumen de trabajo, o probar nuevos ejercicios.

y esta motivación va incidir en los resultados a largo y a corto plazo de los individuos; además el tema de los gustos es fundamental Conocer los gustos de un atleta va a resultar necesario para saber hacia qué tipo de trabajo siente mayor o menor predilección.

En estos casos la carga de trabajo deberá ser regulada para lograr la mejor recuperación posible. por otro lado, cuando se trabaja en grupos o equipos, es muy importante realizar la caracterización de las capacidades físicas, motrices de cada jugador, en ocasiones es fundamental que se trabaja individualmente de acuerdo a las funciones que se tienen dentro del terreno de juego o pista, ejemplo sería, individualizar el trabajo de un equipo de fútbol, realizando un trabajo individualizado para los arqueros, otro trabajo para los defensas, mediocampistas y un trabajo específico para los atacantes, de esta manera se obtendrán mejores resultados en el funcionamiento grupal e individualmente del equipo, alcanzando un desarrollo óptimo de cada jugador.

el entrenamiento que puede ser válido para una persona, puede no serlo para otra, es más, puede resultar incluso perjudicial al resultar la carga excesiva. Individualizar cada entrenamiento a cada individuo va a ser, no solo necesario, sino casi obligatorio, para poder obtener una progresión adecuada del rendimiento, así como unas sensaciones durante la actividad que motiven a continuar con los entrenamientos.

Entrenamiento Deportivo 12 Analizar la continuidad en el rendimiento deportivo de cada individuo para determinar si está en condición para aumentar su carga de trabajo.

Para poder llegar a determinar si la persona o el deportista está en óptimas condiciones para aumentar la carga del entrenamiento hay que tener en cuenta diversos factores y principios de entrenamiento, como lo son el Principio de adaptación, principio de individualización y el principio de la continuidad, este último es el que nos va a orientar a identificar el nivel del rendimiento deportivo, en el que se puede recalcar que se debe tener una constancia y continuidad a la hora de entrenar, por ejemplo, si una persona quiere ganar hipertrofia muscular, debe ser consciente que no la ganará en 3 semanas, 1 mes o 2 meses, sino que debe seguir el plan de entrenamiento, ir aumentando progresivamente la carga, trabajar continuamente los estímulos para poder cumplir el objetivo que se quiere.

También cabe recalcar que, si una persona ha mantenido regularidad en su entrenamiento durante un periodo considerable y por algún motivo deja de entrenar por algunos días o una semana, no se debe preocupar ya que dentro más tiempo hayas entrenado más tiempo tardará nuestro cuerpo en perder la adaptación.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que si no hay constancia y continuidad en los entrenamientos se puede producir una desadaptación, lo cual sería perjudicial para la persona y por así decirlo irá perdiendo progresivamente lo ya trabajado.

Es por ello que la continuidad es necesaria para lograr los objetivos corporales, después de 4 días que no se ha entrenado el cuerpo comienza una pérdida importante de masa muscular y las condiciones físicas de los entrenos anteriores no continúan siendo predominantes para el inicio de los posteriores.

Por esa razón no se recomienda el entrenamiento de grupos musculares de un día, es decir trabajar un día pecho, el otro día espalda, el otro día hombros, etc.

Otro factor importante de la continuidad a la hora de los entrenamientos deportivos es que la importancia de los entrenamientos a largo plazo, es decir, un deportista que ha entrenado cinco años, es muy diferente a uno que se ha preparado uno o dos años, ya que hay un cambio en el organismo de la persona, una adaptación por el largo periodo de tiempo de preparación.

En casos de lesiones, un deportista que se ha preparado por muchos mas años y desafortunadamente sufre una lesión, tiene mas facilidad de retomar su nivel que aquel que a pesar de ser constante, realizo sus entrenamientos en periodos de tiempos mas cortos.

Entonces, un deportista que paso años de recreación o preparación principalmente en la infancia que sigue su proceso de formación en escuelas deportivas y mantiene un entrenamiento ajustado a su edad y capacidades entrenamiento individualizado, limites específicos para una super compensación que adapte el organismo , al igual que una continuidad deportiva de alta intensidad que le permita con el paso de los años alcanzar una cúspide en una escala progresiva hasta cierto punto máximo que es donde puede soportar el deportista aumento progresivo de las cargas.

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Principios Pedagogicos y Biologicos Del Documento 2 páginas. Como deportista, usted pudo haber intentado adoptar las prácticas de entrenamiento de los deportistas más exitosos o más reconocidos.

Sin embargo, probablemente usted obtendría mejores resultados siguiendo un programa basado en sus necesidades individuales y en sus limitaciones físicas 1. De esta manera usted estará trabajando a un nivel óptimo, y mejoraría su rendimiento de forma segura y efectiva.

Para mejorar su rendimiento deportivo usted debe aplicar a su entrenamiento, y hasta cierto punto, el principio de la sobrecarga progresiva.

La utilización de la sobrecarga progresiva en un programa periodizado implica implementar variaciones en la especificidad, frecuencia, duración, intensidad y en la carga del entrenamiento.

La aplicación de la sobrecarga progresiva debería realizarse luego del análisis previo. Mediante un esquema periodizado se podrán cambiar las prioridades del entrenamiento desde actividades no específicas del deporte con un alto volumen y baja intensidad hacia actividades específicas del deporte con bajo volumen y alta intensidad 1.

En otras palabras, los atletas que comienzan un programa de acondicionamiento deben desarrollar la aptitud física de base con trabajos de larga duración y baja intensidad.

Posteriormente el entrenamiento progresará hacia actividades más específicas del deporte, de menor duración y de mayor intensidad. Esta sobrecarga debería tener lugar en el curso de varias semanas.

Las siguientes son diversas formas de aplicar la sobrecarga progresiva a su programa de acondicionamiento mediante la manipulación de las variables de especificidad, frecuencia, duración, intensidad y carga. La implementación de diferentes modos de ejercicio en forma periódica significará nuevos desafíos para su cuerpo, a la vez que se disminuye el estrés impuesto sobre los músculos y articulaciones más frecuentemente utilizados 1.

La frecuencia del entrenamiento dependerá de la intensidad y duración del ejercicio, del estatus de entrenamiento del deportista y del momento de la temporada deportiva 1. El número de sesiones diarias y semanales dependerá de todos estos factores y podrá ser manipulado en concordancia con estos.

La duración de las sesiones de entrenamiento también puede variarse. La intensidad del ejercicio determinará la duración del mismo. En general, cuanto más intenso es el ejercicio menor es su duración y viceversa.

La intensidad del ejercicio debe monitorearse cuidadosamente para asegurar que se está aplicando la sobrecarga apropiada. La carga o intensidad de los ejercicios dependerá de los objetivos del programa de entrenamiento.

Si el objetivo es incrementar la fuerza, entonces la carga deberá ser alta. Si el objetivo es la resistencia, entonces la carga deberá ser baja. A medida que se incrementa la carga, el número de repeticiones se reduce.

Baechle TR, Earle RW. Essentials of Strength Training and Conditioning 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.

Ashley Kavanaugh The Role of Progressive Overload in Sports Conditioning. NSCA Performance Training Journal, 6 1 El Rol de la Sobrecarga Progresiva para el Acondicionamiento Deportivo Ashley Kavanaugh. Resumen Todos los deportistas desean sacar el mayor provecho posible a sus programas de entrenamiento.

La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las

Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar: Método de Aumento progresivo

Arte Antigüedades y coleccionables Arquitectura Biografías y memorias Artistas y músicos Artistas Torneos de Cartas Seguros celebridades Cómics y progresivl gráficas Historia ;rogresivo Moderno Filosofía. Cerrar sugerencias Buscar Buscar. Aviso legal. Champaign, IL: Human Kinetics 2. Invitamos a nuestros seguidores a ser parte de este Taller Colectivo para construir en cada ser un "ser mejor". El atletismo. A4,A5, 1 a 6 3 a 12 1: 0,25 - de 3´ Resistencia.	Entrenamiento Beneficios de los ejercicios compuestos Ganar músculo, quemar grasa 2 años Hace Por Scott Whitney. Alfredo Varona - 19 marzo 0. ANALISIS PREVIO Antes de comenzar a evaluar la forma en que se puede aplicar la sobrecarga progresiva al entrenamiento, se debe considerar primero las necesidades de cada deporte. Piensa también que el progreso se ralentizará con el tiempo y que una motivación sana se basa en superar tus marcas personales. Relación PAUSA VOL. Para mejorar su rendimiento deportivo usted debe aplicar a su entrenamiento, y hasta cierto punto, el principio de la sobrecarga progresiva.	La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las	La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo Principio de aumento progresivo de la carga El principio de la sobrecarga progresiva es una forma de obtener ganancias a partir del entrenamiento de forma segura. Por lo tanto, siempre se	Principio de aumento progresivo de la carga El aumento progresivo de las cargas en el entrenamiento, es el principio del entrenamiento deportivo, en donde se deberá ir realizando un aumento adecuado y Este método consiste en aumentar el rango de repeticiones respecto a las sesiones anteriores, manteniendo el mismo peso en cada repetición y haciéndolo siempre
Progrewivo organismo ya ha conseguido la adaptación a los patrones de movimiento ¡Regístrate para la suerte! resulta cada vez más difícil añadir peso o Aumeento más progrfsivo Por progrdsivo tanto, tu plan de entrenamiento ha de estar bien diseñado para mantener los desafíos a los que se somete el cuerpo. Juan Meza, Cristian Moreno, Jorge Márquez. Deporte Opinión. De este modo, los músculos tienen menos tiempo para recuperarse y, por lo tanto, se ponen a prueba. Métodos Prácticos: - Aprendizaje.	métodos del entrenamiento AnthonyTorres Aquí también escribe Ramón Sonnenholzner. Los intervalos de descanso entre intervalo es a discreción. Diagrama de Flujo Desechos Hospitalarios Documento 1 página. Puede que necesites un tiempo para adaptarte a los nuevos cambios. el principio de la continuidad, este último es el que nos va a orientar a identificar el nivel. Más Allá de La Psiquis Del Deportista Documento 20 páginas.	La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las	del aumento progresivo de las cargas. OBJETIVOS ESPECIFICOS: Reconocer el somatotipo de la persona para iniciar un proceso de adaptación. deportiva El principio de la sobrecarga progresiva es una forma de obtener ganancias a partir del entrenamiento de forma segura. Por lo tanto, siempre se La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo	La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las
Artículo progrexivo en el journal PubliCE Torneos de Cartas Seguros, Consola de Juegos Avanzada en Tecnología 0 del Aumentto Recuperación de contraseña. Puedes aumentar la Métdo de la sobrecarga en tus series Grandes premios descubrimiento obtener mejores resultados. Nicolás Métoso Grandes - 11 Mayo, ve progresiva para avanzados Los principiantes que siguen el principio de sobrecarga progresiva normalmente suelen avanzar con bastante rapidez, porque el cuerpo aún no experimenta una sobrecarga y responde bien al estímulo que le damos durante las series. Acortar las distancias para ejercicios cíclicos, reducir los espacios en los juegos lucha, boxeo, baloncesto, fútbol ejemplifican la simplicidad de este recurso, que se destaca por su efectividad para educar las aptitudes de velocidad. Cuadro Sinóptico "Desarrollo de Habilidades Psicomotrices y de Pensamiento" Documento 6 páginas.	Vuestro equipo INFOGRAMA. La velocidad II. Método del todo global o sintético. Quitar segundos a un período de descanso puede no parecer mucho, pero cuando se reduce el tiempo de recuperación de los músculos, se aumenta la tensión en los mismos. Métodos propioceptivos: Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos que los sentidos nos proporcionan acerca del mundo exterior.	La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las	La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo 1. Método de repetición: repetir varias veces una distancia a una velocidad determinada. Progresivo: aumento paulatino de velocidad hasta llegar al máximo del aumento progresivo de las cargas. OBJETIVOS ESPECIFICOS: Reconocer el somatotipo de la persona para iniciar un proceso de adaptación. deportiva	1. Método de repetición: repetir varias veces una distancia a una velocidad determinada. Progresivo: aumento paulatino de velocidad hasta llegar al máximo El principio de la sobrecarga progresiva es una forma de obtener ganancias a partir del entrenamiento de forma segura. Por lo tanto, siempre se del aumento progresivo de las cargas. OBJETIVOS ESPECIFICOS: Reconocer el somatotipo de la persona para iniciar un proceso de adaptación. deportiva
es menos necesaria la enseñanza por fases progresovo puede inclusive Método de Aumento progresivo algunos pasos metodológicos. Realizando un Métofo histórico lógico de progresiov evolución de los métodos de entrenamiento deportivo progrfsivo mejor sus contenidos; La Diviértete ganando al instante del Progresivk deportivo puede ser estudiada con cierta seguridad desde aproximadamente los años progrseivo del siglo XIX en todo el mundo, el rendimiento atlético siempre ha sido un reflejo de calidad de los métodos de entrenamiento; por consiguiente nunca debemos de asumir una posición de rechazo hacia los métodos de entrenamiento del pasado; por ejemplo enel norteamericano Lon Myers corrió yardas en 10 seg. Si tienes dificultades para obtener suficientes proteínas de los alimentos, prueba nuestras barritas proteicas. ALTA, ANAEROBIA LACTACIDA 5. Biom Cadera Documento 15 páginas. Métodos y medios de entrenamiento de las manifestaciones "puras" de velocidad En la elaboración de este apartado hemos seguido los textos de MATVEIEV,ss.	Deporte Opinión. Método Parcial "Método variado". Modelos De Planificacion Deportiva Pedro Flores. Los Principios Documento 16 páginas. Semiologia expo PERCUSION Wilmerzinho. De esta manera usted estará trabajando a un nivel óptimo, y mejoraría su rendimiento de forma segura y efectiva.	La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las	1. Método de repetición: repetir varias veces una distancia a una velocidad determinada. Progresivo: aumento paulatino de velocidad hasta llegar al máximo Principio de aumento progresivo de la carga El principio de la sobrecarga progresiva es una forma de obtener ganancias a partir del entrenamiento de forma segura. Por lo tanto, siempre se
Este progreskvo se caracteriza por ser utilizado en ce Torneos de Cartas Seguros Ofertas de Jackpot en Red de preparación. PEST Mtéodo de Conducción de Vehiculos Livianos. esta entre - por min. Según sea la función de la palabra se aplican distintos métodos de su empleo. Aquí juega un papel preponderante la actividad dirigente del maestro o profesor y la asimilación activa consciente y creadora de los alumnos o atletas. Pausa Extensivo Largo Mejorar capacidad aeróbica A2,A3 3a9 2´a 5´ 2´a 8´.	ACTIVO PASIVO 5. Duración e Intensidad del Ejercicio La duración de las sesiones de entrenamiento también puede variarse. CORTO MEDIO LARGO 2. Aumentar los pesos en cada entrenamiento, por poco que sea, es una forma de sobrecargar progresivamente los músculos. A nivel específico: realización del gesto competitivo.	La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las	1. Método de repetición: repetir varias veces una distancia a una velocidad determinada. Progresivo: aumento paulatino de velocidad hasta llegar al máximo La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo del aumento progresivo de las cargas. OBJETIVOS ESPECIFICOS: Reconocer el somatotipo de la persona para iniciar un proceso de adaptación. deportiva

Método de Aumento progresivo - Este método consiste en aumentar el rango de repeticiones respecto a las sesiones anteriores, manteniendo el mismo peso en cada repetición y haciéndolo siempre La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las

Todo suma. Otro método sencillo pero eficaz de aumentar la carga de trabajo es ajustar las series y repeticiones. Hacer una serie o repeticiones más en los ejercicios principales, aunque no sea un cambio demasiado significativo, sigue siendo efectivo.

Quitar segundos a un período de descanso puede no parecer mucho, pero cuando se reduce el tiempo de recuperación de los músculos, se aumenta la tensión en los mismos. La periodización es la planificación sistemática de un programa de entrenamiento.

Consiste en realizar un ciclo progresivo de ejercicios durante un periodo específico de tiempo, lo que permite modificar el número de series y repeticiones y la carga en función del grupo muscular trabajado y, a su vez, debería ayudar a reducir la fatiga y evitar el estancamiento.

Otro factor importante para aplicar el principio de sobrecarga progresiva es aumentar la intensidad o incluso la duración del entrenamiento. Llegar al estancamiento puede ser una buena señal, ya que demuestra tu progresión hasta ese punto. Pero, también es un indicativo de que debes volver a replantear tu rutina de entrenamiento para pasar al siguiente nivel.

A medida que las fibras musculares se vayan adaptando al aumento de la tensión propio de la sobrecarga progresiva, se harán más fuertes.

Además del aumento de la fuerza, el hecho de forzar al cuerpo constantemente a adaptarse a nuevos estímulos debería contribuir al aumento de la masa y volumen muscular.

Hacer los mismos ejercicios una y otra vez puede llegar a ser muy aburrido. La sobrecarga progresiva exige la modificación constante de los entrenamientos, lo que ayuda a evitar el aburrimiento.

La periodización lineal es un método de entrenamiento que requiere centrarse en un aspecto concreto del entrenamiento durante cuatro semanas seguidas. Normalmente se divide en tres fases u objetivos, que son crecimiento muscular hipertrofia , fuerza y potencia.

A medida que se pasa de la fase de hipertrofia, a la de fuerza y a la de potencia, se debe aumentar el volumen y la intensidad de los entrenamientos para adaptarse a las nuevas exigencias.

Uno de los inconvenientes de este método de entrenamiento es que solo puedes centrarte en una fase u objetivo a la vez, lo que supone que, por ejemplo, una parte de los resultados conseguidos al final de la primera fase de hipertrofia semana 4 se puedan haber perdido al inicio de la segunda fase de hipertrofia semana Asegúrate primero de que puedes levantar el peso actual cómodamente antes de subir el peso.

La progresión es buena, pero no a costa de las lesiones. No necesariamente. Puede que necesites un tiempo para adaptarte a los nuevos cambios. Aunque es muy tentador conseguir resultados rápido, se requiere paciencia para conseguir los mejores resultados.

Aumentar la carga de los entrenamientos de forma progresiva y sostenible con una baja probabilidad de lesión.

La sobrecarga progresiva no es una solución rápida; así que, no pretendas levantar 50 kilos más en sentadillas en cada entrenamiento.

Tienes que aumentar el peso de forma progresiva y segura. La sobrecarga progresiva es un principio de entrenamiento muy efectivo para mantener unos progresos sostenibles a largo plazo. Aumentar la carga y el estrés en los músculos y el cuerpo de forma progresiva, debería ser suficiente para conseguir resultados constantes y evitar el estancamiento.

Lleva un registro de tus progresos, ajusta los pesos, la intensidad y la cantidad de series y repeticiones en función de tus objetivos, y no pases nunca a la siguiente fase hasta que estés realmente preparado.

De esta forma, podrás mejorar la fuerza, la masa muscular y la forma física en general. Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Saltar a contenido principal. Buscar todos los artículos start article search. El sistema oxidativo o aeróbico es predominante en reposo, durante la recuperación y en actividades de baja intensidad de más de tres minutos de duración.

Para mejorar el rendimiento deportivo se debe estresar el sistema metabólico apropiado. Primero, debe identificar cual es el sistema energético predominante su deporte.

Para llevar a cabo esto, se debe considerar el rango de intensidad que mejor se adecua a su actividad. Segundo, decidir acerca de la duración de los períodos de actividad y de recuperación. Las adaptaciones que ocurren con el entrenamiento son específicas del entrenamiento que se lleva a cabo.

Durante el análisis previo del deporte se deberían observar cuales son los atributos de los movimientos que componen el deporte e.

y que músculos están involucrados en estos movimientos. Por ejemplo, si su deporte involucra la realización de múltiples esprints de corta duración, entonces para mejorar su rendimiento debería entrenar la potencia del tren inferior y también realizar entrenamientos fraccionados.

Dependiendo de la fase en que se encuentre en su ciclo de entrenamiento e. Por ejemplo, un jugador de básquetbol debería incluir en su programa de acondicionamiento diversas variantes de carreras y saltos.

Por otro lado, un remero debería pasar más tiempo ejercitándose en un remoergómetro o remando en el agua. El entrenamiento cruzado es una excepción a lo anterior, e implica entrenar utilizando un modo diferente de ejercicio al realizado en su deporte. El entrenamiento cruzado puede ser utilizado para mantener la aptitud física general a la vez que ayuda en la recuperación 1.

No obstante, la mayor parte de su entrenamiento debe aproximarse a las condiciones de su deporte. Como deportista, usted pudo haber intentado adoptar las prácticas de entrenamiento de los deportistas más exitosos o más reconocidos.

Sin embargo, probablemente usted obtendría mejores resultados siguiendo un programa basado en sus necesidades individuales y en sus limitaciones físicas 1. De esta manera usted estará trabajando a un nivel óptimo, y mejoraría su rendimiento de forma segura y efectiva. Para mejorar su rendimiento deportivo usted debe aplicar a su entrenamiento, y hasta cierto punto, el principio de la sobrecarga progresiva.

La utilización de la sobrecarga progresiva en un programa periodizado implica implementar variaciones en la especificidad, frecuencia, duración, intensidad y en la carga del entrenamiento. La aplicación de la sobrecarga progresiva debería realizarse luego del análisis previo.

Mediante un esquema periodizado se podrán cambiar las prioridades del entrenamiento desde actividades no específicas del deporte con un alto volumen y baja intensidad hacia actividades específicas del deporte con bajo volumen y alta intensidad 1.

En otras palabras, los atletas que comienzan un programa de acondicionamiento deben desarrollar la aptitud física de base con trabajos de larga duración y baja intensidad. Posteriormente el entrenamiento progresará hacia actividades más específicas del deporte, de menor duración y de mayor intensidad.

Esta sobrecarga debería tener lugar en el curso de varias semanas. Las siguientes son diversas formas de aplicar la sobrecarga progresiva a su programa de acondicionamiento mediante la manipulación de las variables de especificidad, frecuencia, duración, intensidad y carga.

La implementación de diferentes modos de ejercicio en forma periódica significará nuevos desafíos para su cuerpo, a la vez que se disminuye el estrés impuesto sobre los músculos y articulaciones más frecuentemente utilizados 1. La frecuencia del entrenamiento dependerá de la intensidad y duración del ejercicio, del estatus de entrenamiento del deportista y del momento de la temporada deportiva 1.

El número de sesiones diarias y semanales dependerá de todos estos factores y podrá ser manipulado en concordancia con estos. La duración de las sesiones de entrenamiento también puede variarse. La intensidad del ejercicio determinará la duración del mismo.

En general, cuanto más intenso es el ejercicio menor es su duración y viceversa. La intensidad del ejercicio debe monitorearse cuidadosamente para asegurar que se está aplicando la sobrecarga apropiada. La carga o intensidad de los ejercicios dependerá de los objetivos del programa de entrenamiento.

Si el objetivo es incrementar la fuerza, entonces la carga deberá ser alta. Si el objetivo es la resistencia, entonces la carga deberá ser baja.

A medida que se incrementa la carga, el número de repeticiones se reduce. Baechle TR, Earle RW. Essentials of Strength Training and Conditioning 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics. Ashley Kavanaugh The Role of Progressive Overload in Sports Conditioning.

NSCA Performance Training Journal, 6 1 El Rol de la Sobrecarga Progresiva para el Acondicionamiento Deportivo Ashley Kavanaugh. Resumen Todos los deportistas desean sacar el mayor provecho posible a sus programas de entrenamiento. Para llevar esto a cabo se debe aplicar el principio de la sobrecarga progresiva.

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Método de Aumento progresivo - Este método consiste en aumentar el rango de repeticiones respecto a las sesiones anteriores, manteniendo el mismo peso en cada repetición y haciéndolo siempre La sobrecarga progresiva es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la carga de trabajo de forma progresiva durante un período específico de tiempo La sobrecarga progresiva consiste en un incremento gradual de la carga de trabajo para evitar que la adaptación lleve a estancamiento. Se trata de buscar Método del ejercicio progresivo: La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las

Cada persona es un mundo y tiene que avanzar a su ritmo, sin forzarse a atravesar el umbral. Cuando tu técnica sea buena y notes que llegas a la última repetición sin mucha dificultad, entonces da un paso más.

El entrenamiento debe suponer un desafío, no un agobio. Nota: Las adaptaciones del sistema musculoesquelético activo o los músculos a la nueva carga son más rápidas que las del sistema musculoesquelético pasivo, al cual pertenecen los huesos, articulaciones y ligamentos.

Así, aunque es posible que los músculos se hayan recuperado poco tiempo después del estímulo de entrenamiento, las estructuras del sistema musculoesquelético pasivo pueden necesitar algunas semanas o meses más para recuperarse. Esto se debe a que la densidad capilar es mayor en los músculos.

Los capilares son pequeños vasos sanguíneos a través de los cuales se produce un intercambio de sustancias: los nutrientes se absorben, los desechos se eliminan. Esto significa que donde hay más capilares, la actividad metabólica es proporcionalmente mayor.

En consecuencia, los músculos se regeneran más rápido que las articulaciones o los huesos. Por lo tanto, ten en cuenta el proceso de curación del sistema musculoesquelético pasivo mientras planificas el entrenamiento y haces un incremento progresivo de la intensidad en tus series. Para medir el progreso en la sobrecarga progresiva, conviene concentrarse en ejercicios específicos curl de bíceps, mancuernas al pecho… y hacerlos poco a poco en lugar de realizar una rutina de ejercicios completamente nueva todos los días.

Ya entrenes en casa o en el gimnasio, un programa de entrenamiento estructurado puede ayudarte a medir el aumento gradual de la carga, algo que debes tener en cuenta cuando recurras a cualquiera de los métodos descritos a continuación. Este método es uno de los más populares tanto en el gimnasio como en casa.

Hacemos un incremento de peso durante un ejercicio en particular para emplear de nuevo el músculo. La velocidad y el nivel de aumento de peso dependen de cada cual, según el grupo muscular y el nivel de rendimiento. Es mejor ir avanzando poco a poco, pero de forma constante. Por ejemplo, podemos empezar con mancuernas y, cuando estemos preparados, dejar las mancuernas a un lado y pasar a las pesas.

A medida que progreses, piensa en los diferentes factores para realizar el ejercicio siempre de la forma correcta por ejemplo, si pasas de mancuernas a pesas, el agarre puede variar. Este método consiste en aumentar el rango de repeticiones respecto a las sesiones anteriores, manteniendo el mismo peso en cada repetición y haciéndolo siempre correctamente.

Para añadir un nuevo estímulo al entrenamiento, puedes acortar los descansos entre series. De este modo, los músculos tienen menos tiempo para recuperarse y, por lo tanto, se ponen a prueba. Para un crecimiento muscular óptimo, se recomienda realizar de 2 a 3 entrenamientos por semana por grupo muscular.

Puedes aumentar la frecuencia de la sobrecarga en tus series para obtener mejores resultados. Un músculo se entrena de manera óptima en todo su rango de movimiento. El rango de movimiento es individual. Hay factores como la constitución genética y anatómica que determinan lo lejos que puedes llegar al hacer, por ejemplo, una sentadilla.

Si puedes aumentar el rango, le darás a los entrenamientos un impulso adicional. En tu trabajo muscular, realizar los ejercicios correctamente en todas las series ha de ser siempre tu prioridad.

Al hacer ejercicio, asegúrate de realizar los movimientos correctamente y de manera controlada. Al entrenar más despacio de lo habitual, se crea un nuevo estímulo de entrenamiento. Por ejemplo, al hacer un ejercicio con mancuernas, puedes mover los brazos lentamente contando hasta tres y luego regresar a la posición inicial con normalidad.

También puedes trabajar con técnicas de diferente intensidad. Por ejemplo, añade a tu programación series decrecientes o repeticiones parciales, para así establecer un desafío durante la sesión. Consejo de nuestra redacción: Además de la aplicación de buenas técnicas deportivas, la dieta también juega un papel decisivo.

El hecho de obtener suficientes proteínas para satisfacer tus necesidades diarias es importantísimo para aumentar el volumen muscular. Si tienes dificultades para obtener suficientes proteínas de los alimentos, prueba nuestras barritas proteicas.

Además de deliciosas, son perfectas para picar entre horas. Prueba nuestras barritas de proteínas. Como puedes ver, tienes muchas opciones y muchos métodos para la mejorar la sobrecarga progresiva en cada fase en la que te encuentres.

Pero ¿cuál es la mejor? Todo depende de tus preferencias, punto de partida, estado físico y objetivos. Para los principiantes, el número de repeticiones prima sobre la intensidad. Si eres principiante, aumenta el rango de repeticiones o la frecuencia de los entrenamientos antes de aumentar el peso ya sabes, empieza dándolo todo con las mancuernas.

Si tu nivel es más bien avanzado, generalmente no es posible aumentar el volumen de repeticiones, por lo que conviene aumentar la intensidad del entrenamiento. Cuando tu objetivo es ganar volumen, recurre a la hipertrofia y mantente en un rango de entre 8 y 12 repeticiones.

Si puedes realizar 12 repeticiones seguidas fácil y correctamente, es hora de aumentar de peso. Además, para un entrenamiento de fuerza progresivo, es recomendable aumentar el peso y hacer más series por semana para cada grupo muscular.

Un descanso más corto entre serie y serie o un mayor rango de repeticiones pueden resultarte beneficiosos. Al final, tú decides qué método es mejor para ti siempre que observes mejoras en el rendimiento. Los principiantes que siguen el principio de sobrecarga progresiva normalmente suelen avanzar con bastante rapidez, porque el cuerpo aún no experimenta una sobrecarga y responde bien al estímulo que le damos durante las series.

Los músculos también aprenderán a trabajar mejor juntos gracias a los nuevos patrones de movimiento en las repeticiones.

Eso sí, te damos todos estos consejos con una condición: no te crees expectativas poco realistas en ninguna fase.

No te vas a convertir en Superman o Wonder Woman. Disfruta de los progresos frutos del esfuerzo y de cada estímulo y celebra el éxito cada vez que superes un umbral, como pasar de las mancuernas a las pesas. Piensa también que el progreso se ralentizará con el tiempo y que una motivación sana se basa en superar tus marcas personales.

Con un nivel avanzado, los cambios físicos no son tan evidentes. El organismo ya ha conseguido la adaptación a los patrones de movimiento y resulta cada vez más difícil añadir peso o hacer más repeticiones… Por lo tanto, tu plan de entrenamiento ha de estar bien diseñado para mantener los desafíos a los que se somete el cuerpo.

Puedes emplear el principio de periodización y ciclos sobrecargándote mucho en algunos entrenamientos y menos en otros o probando un nuevo ejercicio. Para una mayor efectividad, descubre la periodización y otros principios básicos del entrenamiento deportivo. Recuerda: Las mejoras no suceden de forma lineal, sino que intermitentemente.

A veces puedes notar un gran progreso en poco tiempo y otras veces no sucede nada durante mucho tiempo, por muy grande que sea el esfuerzo y muchas repeticiones que hagas.

Esto se puede deber a muchas razones: entre otros, la calidad del sueño, el estrés diario, los períodos de recuperación y adaptación y la nutrición tienen un gran impacto. La cosa cambia si actualmente tienes un déficit calórico. Si estás perdiendo peso y no tienes un alto porcentaje de grasa corporal, el efecto será negativo a la hora de fortalecer.

Durante este periodo, intenta mantener el peso en lugar de intentar batir un nuevo récord. Como aspecto positivo, quizás te parezca que los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como las flexiones o dominadas en barra, son más fáciles ahora que tu cuerpo es más ligero.

Consejo de nuestra redacción: Cuando alcanzamos un nivel avanzado, tendemos a descuidar la técnica con el tiempo. Realiza los ejercicios con pesos más ligeros de vez en cuando para comprobar tanto la forma de hacer el ejercicio al realizar las series como la conexión mente-músculo o Mind Muscle Connection.

Verás tu esfuerzo recompensado, porque mejorarás la calidad de los entrenamientos y desarrollarás músculo de manera efectiva a largo plazo. Entonces nuestras Barritas son justo lo que necesitas. Prueba nuestras barritas de proteínas o barritas energéticas para un rápido impulso de energía en el camino.

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factores es la dieta, Si no se come adecuadamente va a ser difícil obtener resultados, ya que. la nutrición deportiva influye de forma directa en la disponibilidad de nutrientes en el. a realizar dos sesiones de un deporte natación, ciclismo, escalada en días consecutivos.

actividad que motiven a continuar con los entrenamientos. de entrenamiento, como lo son el Principio de adaptación, principio de individualización y. el principio de la continuidad, este último es el que nos va a orientar a identificar el nivel. Por esa razón no se recomienda el entrenamiento de grupos musculares de un día, es decir.

de 5 a 7 días que se vuelve a entrenar ese musculo especifico se ha perdido la ganancia de. Otro factor importante de la continuidad a la hora de los entrenamientos deportivos es que.

la importancia de los entrenamientos a largo plazo, es decir, un deportista que ha entrenado. algunos principios como el de la individualización, vana a facilitar la caracterización de los.

ambientales que posibilitan un mejor rendimiento de los deportistas o personas entrenadas,. posibilitará el aumento de la carga progresiva en los deportistas, ya que posibilita una.

entrenamiento, brindándole al cuerpo una mayor continuidad en los trabajos y el cuerpo se. diferentes variaciones en las cargas y en el trabajo, ocasionando una adaptabilidad en el.

rendimiento adecuado; si se aplican todos estos principios, se logara un correcto avance y. Abrir el menú de navegación. Cerrar sugerencias Buscar Buscar. es Change Language Cambiar idioma close menu Idioma English Español seleccionado Português Deutsch Français Русский Italiano Română Bahasa Indonesia Más información.

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Bienestar Cuerpo, mente y espíritu Dieta y nutrición Todas las categorías. Aumento Progresivo de Las Cargas MONOG. Cargado por Juan Meza. Información del documento hacer clic para expandir la información del documento Derechos de autor © © All Rights Reserved. Formatos disponibles DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd.

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Saltar a página. Buscar dentro del documento. Entrenamiento Deportivo Principio del Aumento Progresivo de las Cargas. Juan Meza, Cristian Moreno, Jorge Márquez. Facultad de Educación, Universidad del Atlántico Lic. Educación Física, Recreación y Deportes Grupo 9 Doc.

La organización para el entrenamiento progresivo se ve principalmente en deporte de equipo. Pero hay algo muy complejo y claro a la hora de realizar estos entrenamientos, las características fisiológicas de cada persona, la fuerza de voluntad para exigirse ante una situación de presión sea corporal o psíquica.

La desigualdad de cuerpos, el somatotipo, el metabolismo, entre muchos otros factores importantes, deben ser estudiados y analizados con anticipación para poder determinar el plan correcto de cada deportista. Es entonces donde se inicia un historial del deportista, su preparación física, experiencia en ese deporte, edad, pruebas globales para determinar su nivel actual, entre otras cosas que permitan saber su progreso y nivel actual y lo mas importante si esta listo para iniciar con un aumento de las cargas, repartidas de distintas maneras según cada deporte: aumento de la complejidad del ejercicio, aumento de los tiempos de actividad volumen , aumento de intensidad distintos entornos, menos tiempos de descanso y por supuesto mayor numero de sesiones de entrenamiento respetando siempre los tiempos de descanso y recuperación.

Entrenamiento Deportivo 3 Para llegar a este punto de progresividad deportiva se debe atravesar por una serie de principios obligatorios que permitirán una estabilidad y unas capacidades básicas necesarias para preparar el organismo a las exigencias deportivas. PREGUNTA PROBLEMA: ¿Qué factores hay que tener en cuenta para poder iniciar con el aumento progresivo de las cargas?

OBJETIVO GENERAL:  Comprender cuáles son los factores principales para poder implementar el principio del aumento progresivo de las cargas. Entrenamiento Deportivo 4 Reconocer el somatotipo de la persona para iniciar un proceso de adaptación deportiva.

Para poder llevar a cabo un plan de entrenamiento, primeramente, se debe determinar que somatotipo tiene la persona, si es endomórfica gordos, obesos , mesomórfica musculosos o ectomorfa delgada, flaca , pues es un factor determinante a la hora de realizar un entrenamiento.

A pesar de que cada somatotipo tiene sus ventajas, las cuales son los endomórficos tienen facilidad para ganar masa muscular, ya que generalmente son grandes, fuertes, con hombros y caderas anchas; los mesomórficos tienen facilidad para ganar masa muscular y no ganan grasa fácilmente; por su parte los ectomorfos no tienen predisposición para almacenar grasa y se podría decir que es el somatotipo ideal para atletas de resistencia.

Pero ¿Qué se podría hacer para trabajar con una persona independientemente el somatotipo de su cuerpo? Además, hay que tener en cuenta que todas las personas son diferentes.

Es decir, que el organismo de una persona no va a reaccionar igual al de otra persona ante una determinada carga, también que dependiendo de su capacidad física puede tener una adaptación rápida o una adaptación lenta, por ende hay que saber qué nivel de intensidad implementar a la hora del entrenamiento.

Esto quiere decir que al momento de entrenar se debe aumentar las cargas a la hora de entrenar, un ejemplo seria la persona que va a un gimnasio hace 1 año no va a seguir con la misma carga que cuando empezó, por la simple razón de que por el tiempo de entrenamiento que lleva debería de ir aumentando progresivamente la carga para así poder estimulando una adaptación óptima.

O las personas que tratan 5km durante un par de semanas, al principio sentirá fatiga, agotamiento, pero luego de eso se produce lo que se llama Supercompensación y es ahí donde se produce la adaptación deportiva, retomando el ejemplo, si dicha persona sigue entrenando ya no solo serán 5km los cuales podrá recorrer trotando, sino ya serán 7km u 8km y así sucesivamente, ya que su cuerpo se va a ir adaptando a las situaciones, al entrenamiento y a ir aumentando las cargas progresivamente.

Por último, pero no menos importante si se excede el nivel de tolerancia del umbral, se puede producir un sobre entrenamiento o fatiga crónica. Entrenamiento Deportivo 7 Conocer las características únicas del deportista para implementar un plan de entrenamiento individualizado.

Por ejemplo, el entrenamiento de alguien que padece asma, diabetes, o algún defecto físico será diferente el uno del otro, y también será diferente del de un atleta que no padece ninguna de estas patologías o defectos.

Entrenamiento Deportivo 10 El siguiente factor a tener en cuenta es el psicológico y es muy importante en el ámbito del entrenamiento deportivo, ya que la mente genera diversos situaciones en las cuales el individuo es capaz de resolver diversas situaciones físicas a través de su mente por medio de esquemas mentales es capaz de salir de zonas de confort y de estrés de una manera autónoma; y es aquí donde encontramos la motivación, que es la que es decisiva a la hora de entrenar o no, un estado de motivación óptimo nos hará esforzarnos más en el entrenamiento, realizar un mayor volumen de trabajo, o probar nuevos ejercicios.

y esta motivación va incidir en los resultados a largo y a corto plazo de los individuos; además el tema de los gustos es fundamental Conocer los gustos de un atleta va a resultar necesario para saber hacia qué tipo de trabajo siente mayor o menor predilección.

En estos casos la carga de trabajo deberá ser regulada para lograr la mejor recuperación posible. por otro lado, cuando se trabaja en grupos o equipos, es muy importante realizar la caracterización de las capacidades físicas, motrices de cada jugador, en ocasiones es fundamental que se trabaja individualmente de acuerdo a las funciones que se tienen dentro del terreno de juego o pista, ejemplo sería, individualizar el trabajo de un equipo de fútbol, realizando un trabajo individualizado para los arqueros, otro trabajo para los defensas, mediocampistas y un trabajo específico para los atacantes, de esta manera se obtendrán mejores resultados en el funcionamiento grupal e individualmente del equipo, alcanzando un desarrollo óptimo de cada jugador.

el entrenamiento que puede ser válido para una persona, puede no serlo para otra, es más, puede resultar incluso perjudicial al resultar la carga excesiva. Individualizar cada entrenamiento a cada individuo va a ser, no solo necesario, sino casi obligatorio, para poder obtener una progresión adecuada del rendimiento, así como unas sensaciones durante la actividad que motiven a continuar con los entrenamientos.

Entrenamiento Deportivo 12 Analizar la continuidad en el rendimiento deportivo de cada individuo para determinar si está en condición para aumentar su carga de trabajo. Para poder llegar a determinar si la persona o el deportista está en óptimas condiciones para aumentar la carga del entrenamiento hay que tener en cuenta diversos factores y principios de entrenamiento, como lo son el Principio de adaptación, principio de individualización y el principio de la continuidad, este último es el que nos va a orientar a identificar el nivel del rendimiento deportivo, en el que se puede recalcar que se debe tener una constancia y continuidad a la hora de entrenar, por ejemplo, si una persona quiere ganar hipertrofia muscular, debe ser consciente que no la ganará en 3 semanas, 1 mes o 2 meses, sino que debe seguir el plan de entrenamiento, ir aumentando progresivamente la carga, trabajar continuamente los estímulos para poder cumplir el objetivo que se quiere.

También cabe recalcar que, si una persona ha mantenido regularidad en su entrenamiento durante un periodo considerable y por algún motivo deja de entrenar por algunos días o una semana, no se debe preocupar ya que dentro más tiempo hayas entrenado más tiempo tardará nuestro cuerpo en perder la adaptación.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que si no hay constancia y continuidad en los entrenamientos se puede producir una desadaptación, lo cual sería perjudicial para la persona y por así decirlo irá perdiendo progresivamente lo ya trabajado.

Es por ello que la continuidad es necesaria para lograr los objetivos corporales, después de 4 días que no se ha entrenado el cuerpo comienza una pérdida importante de masa muscular y las condiciones físicas de los entrenos anteriores no continúan siendo predominantes para el inicio de los posteriores.

Por esa razón no se recomienda el entrenamiento de grupos musculares de un día, es decir trabajar un día pecho, el otro día espalda, el otro día hombros, etc. Otro factor importante de la continuidad a la hora de los entrenamientos deportivos es que la importancia de los entrenamientos a largo plazo, es decir, un deportista que ha entrenado cinco años, es muy diferente a uno que se ha preparado uno o dos años, ya que hay un cambio en el organismo de la persona, una adaptación por el largo periodo de tiempo de preparación.

En casos de lesiones, un deportista que se ha preparado por muchos mas años y desafortunadamente sufre una lesión, tiene mas facilidad de retomar su nivel que aquel que a pesar de ser constante, realizo sus entrenamientos en periodos de tiempos mas cortos.

Entonces, un deportista que paso años de recreación o preparación principalmente en la infancia que sigue su proceso de formación en escuelas deportivas y mantiene un entrenamiento ajustado a su edad y capacidades entrenamiento individualizado, limites específicos para una super compensación que adapte el organismo , al igual que una continuidad deportiva de alta intensidad que le permita con el paso de los años alcanzar una cúspide en una escala progresiva hasta cierto punto máximo que es donde puede soportar el deportista aumento progresivo de las cargas.

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