Si eres una persona avispada estoy seguro que encontrarás una multitud de vídeos de entrenamiento, rutinas y variedad de ejercicios en youtube, pero para facilitarte aún más el trabajo te voy a dejar algunos enlaces de vídeos para que los tengas como referencia y te sirvan de ayuda para coger ideas para confeccionar tus propios entrenamiento y te des cuenta de la cantidad de ejercicios que puedes hacer con algunos materiales que seguro ni siquiera te habías planteado.

Como te dije al principio, mi intención con este post no es hablarte de la evidencia científica y de la validez o utilidad de algunas técnicas de entrenamiento. Simplemente te intento dar ideas y recursos para que no dejes de entrenar en estos días y no pierdes el físico o las ganancias que tanto te han costado conseguir.

Recuerda que lo más importante es seguir una correcta alimentación, con la suficientes calorías y un rango adecuado de proteínas para mantener tu masa muscular. En cuanto al entrenamiento no queda de otra que seguir dándole un estímulo a nuestro cuerpo para mantener nuestras ganancias.

Algunas formas más convencionales son todas las que te mencioné anteriormente, pero a continuación te traigo dos más que pueden sernos de utilidad. Una de ellas es el entrenamiento en oclusión o de restricción de flujo sanguíneo. Como ya te mencioné en el apartado de material este recurso puede sernos de bastante ayuda si no tenemos suficiente peso o material en casa para entrenar.

Bastará con utilizar unas cargas ligeras o bandas elásticas y ponerlos las bandas de oclusión. Al restringuir el flujo sanguíneo conseguiremos unas buenas congestiones musculares y posiblemente agujetas. Ya sabes que 3 de los factores desencadenantes de la hipertrofia son el daño muscular, la tensión mecánica y el estrés metabólico.

Así que a falta de kilos para aumentar la tensión mecánica este material nos ayudará a potenciar los otros dos factores. Seguramente ya estés familiarizado con este tipo de material y lo más seguro es que sea de forma negativa. Es el típico material que nos anuncian por la teletienda diciendo que con sólo 15 minutos al día conseguirás el mismo cuerpo que tiene el de la foto o un cuerpo esbelto y tonificado como una actriz o modelo.

Seguramente si eres futbolero también te acordarás de la época que Benzema puso de moda los famosos chalecos de electroestimulación de cuerpo completo. Se abrieron multitud de centros de electroestimulación bajo la misma premisa que los anuncios de la teletienda; consigue un cuerpo de ensueño sin grandes sacrificios.

Tras el boom inicial, ya te supondrás dónde han acabado la mayoría de ellos. Esa afirmación es absolutamente estúpida, pero son reclamos de marketing y publicidad que llaman la atención y hacen vender más. Sin embargo, esto no quiere decir que no sirvan para nada.

No sirven bajo la premisa que nos han querido vender, pero en momentos como los actuales se convierten en aliados para dar un pequeño estímulo a nuestra musculatura y mantener las ganancias de fuerza y masa muscular.

Si lo recuerdas bien Benzema lo utilizó en un período de lesión para favorecer su recuperación. Simplemente es una herramienta más a tener en cuenta, pero de ninguna forma sustituye el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con cargas.

Si en su momento llegaste a comprarlo quizás ahora sea el momento de darle algo de uso verdad. Aunque en Internet, youtube y en redes sociales podrás encontrar miles de rutinas de entrenamiento recuerda que hoy en día todo el mundo es entrenador te voy a dejar tres rutinas totalmente gratuitas.

Las rutinas están diseñadas por mí para que acabes el confinamiento más fuerte de lo que lo empezaste. Encontrarás 3 rutinas diferentes para elegir en función de tu nivel y el material disponible. Espero que te gusten. Si es así mándame un correo o un mensaje a mis redes sociales para saber qué tal te han parecido, así como etiquetarme o mencionarme en tus historias.

De la misma forma si tienes cualquier duda o quieres hacer alguna modificación, también puedes escribirme sin ningún problema.

En el siguiente enlace podrás encontrar las rutinas, que las disfrutes y te sea leve el confinamiento. Escríbeme y lo comentamos. Estoy seguro de que voy a poderte ayudar a resolver un montón de dudas y ayudarte en tu propia mejora 💪🏼. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Máster en Rendimiento Físico y Deportivo y Experto en la mejora de la Estética Corporal y el Entrenamiento de Fuerza ayudo a personas como tú a conseguir su mejor versión.

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MATERIAL Y RECURSOS PARA ENTRENAR EN CASA. Webs de compra online. Amazon Decathlon Bulevip Olive fitness Mundofitness Fitnessdigital Gymcompany SingularWod ManiakFitness Todas las webs que te acabo de indicar se encuentran operativas y hacen envíos. Material de entrenamiento, tu gimnasio en casa.

Bandas elásticas Una de las cosas que no pueden faltar en nuestro arsenal de material para entrenar en casa son las bandas elásticas. Loop o miniband Si eres chica posiblemente estés más familiarizada con este tipo de material. Los loops son unas minibandas que se suelen utilizar en las clases colectivas de gimnasio y que utilizan un montón de famosas y fitness influencer para sus entrenamientos de glúteos, ya sea en casa o en el propio gym.

Son grandísimas opciones si estás preocupada por no perder glúteos en esta etapa de confinamiento. Por otro lado, si eres chico también podrás realizar un montón de ejercicios con este tipo de material y aunque en el papel parezca «fácil» te aseguro que hacer algunos ejercicios con este tipo de material te dará unas muy buenas congestiones y algunas agujetas aunque levantes bastantes kilos en el gym.

Rueda de abdominales Aunque tenemos un montón de ejercicios con los que podemos trabajar nuestros abdominales sin necesidad de recurrir a ningún tipo de material, si tuviéramos que seleccionar uno en concreto posiblemente sería la rueda de abdominales o también conocida como Abs-wheel.

Fitball Otro material que también podemos tener en cuenta para comprar es un fitball. Barra de dominadas Si eres de las personas que tiene espacio en casa, garaje o un patio puedes considerar comprar una barra de dominadas.

TRX Como ya te mencioné en el apartado anterior otra opción que podemos comprar, sobre todo si tenemos espacio en casa o alguien con quién hacer ejercicio, es un TRX.

TRX personalizado. TRX PRO. Esterilla Otro material que también podemos considerar comprar son las esterillas o colchonetas de goma. Piénsalo, aquí te dejo algunas opciones:. Deslizadores Hablando de hacer ejercicios en el suelo, otro material bastante útil y barato que nos puede servir de ayuda son los famosos deslizadores o slider.

Core sliders de BeastGear. Comba Este es un clásico que no puede faltar. Comba ligera. Foam roller Aunque este no es un material específicamente para «hacer» ejercicio, te será de gran ayuda para trabajar un poco de movilidad y para realizar un poco de liberación miofascial.

Foam roller. Rodillo de espuma. Bandas de oclusión Otra material que podemos tener en cuenta, aunque no es tan usual utilizarlo, son las bandas de oclusión o restricción de flujo sanguíneo. Bandas de oclusión.

Canales de Youtube donde extraer ideas para tus entrenamientos. Ejercicios de tríceps, bíceps y hombros con bandas elásticas. Rutina de liberación miofascial para las piernas.

Bandas Elásticas. El clásico material para entrenar en casa. Comprar Leer más. Rodillo para Abdominales. Saca el famoso Six Pack con este super equipo. Barra De Dominadas. Gana fuerza y construye músculo con tu peso. Comba Elástica Ajustable. Desarrolla resistencia y mejora tu cardio. Mancuernas ajustables.

Cambio de peso fácil, versatilidad al vuelo. Entonces que, ¿Le damos un poco de caña al asunto? Iván Pérez. Nutricionista profesional, Entrenador Personal. Especializado en atletas de alto rendimiento. El material para entrenar en casa más versátil de todos. Ver Precio. Resistencia progresiva y duradera, como si tuvieras un entrenador personal que se ajusta a tu nivel.

Diseño compacto y portátil, para que puedas llevarlas en tu mochila o bolso sin problemas. Adecuadas para todos los niveles de habilidad. Diferentes niveles de resistencia disponibles.

Versátiles para una amplia variedad de ejercicios y disciplinas, ¡olvídate del aburrimiento en tus rutinas de ejercicio! Ayudan a mejorar la fuerza, flexibilidad y tono muscular Se pueden utilizar en diferentes entornos Fáciles de transportar y almacenar Personalizables según las necesidades y objetivos del usuario Aptas para principiantes y profesionales.

Pueden romperse o desgastarse con el tiempo Algunas personas pueden ser alérgicas al látex Algunas personas pueden ser alérgicas al látex. El mejor material para entrenar en casa si de sacar el Six Pack se trata.

Rodillo Para Abdominales. Sin problema Atleta, aquí vienen: Estructura súper resistente y duradera. Diseño ergonómico que mima tu columna vertebral.

Rueda ancha que brinda estabilidad y control. Asas antideslizantes para un agarre seguro y cómodo. Ideal para principiantes y expertos por igual.

Fortalece los músculos abdominales, de la espalda y la pelvis Ayuda a mejorar la postura y la estabilidad del núcleo. Diseño seguro y cómodo para reducir el riesgo de lesiones Fácil de usar y transportar. Puede ser difícil de utilizar para personas con problemas de espalda o articulaciones.

Uno de los habituales para el entrenamiento en casa. Barra de Dominadas. Versátil y multifuncional Permite entrenar la parte superior del cuerpo de manera efectiva Ahorro de espacio al no requerir montaje en la pared Ideal para uso en el hogar.

No apta para marcos de puertas muy estrechos o angostos Puede causar daños en el marco de la puerta si no se instala correctamente La capacidad de carga máxima puede no ser suficente. Desarrolla resistencia y mejora tu cardio mientras aumentas tu coordinación.

Combas Elásticas Ajustables. Construcción elástica única, ¡Adiós a los saltos aburridos! Ideal para crossfit y entrenamiento de fitness, perfecta para tus rutinas en casa. Materiales de alta calidad.

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Aumenta el rendimiento en el entrenamiento. Puede ser difícil de dominar para principiantes. No es adecuada para personas con problemas en las articulaciones, ya que puede causar tensión adicional. El Mejor Material Para entrenar en casa la fuerza y el crecimiento muscular.

Mancuernas Ajustables. Aquí te dejo sus características más llamativas bien recogidas: Rango de peso ajustable de 2,5 kg a 25 kg. Sistema de ajuste rápido y fácil. Diseño ergonómico y agarres antideslizantes. Base de almacenamiento incluida.

Material de entrenamiento, tu gimnasio en casa · Bandas elásticas · Loop o miniband · Rueda de abdominales · Fitball · Barra de dominadas · TRX · Esterilla Móntate tu propio gimnasio en casa con la mejor oferta de productos para cardio y musculación. | Envío y Devoluciones GRATIS a Tienda Opciones de material para entrenar en casa · 1. Elásticos · 2. TRX o similares · 3. Peso libre · 4. Rack con Barras y Discos · 5. Sistemas de poleas · 6. Maquinas

Suministros Entrenamiento en Casa - Te proponemos varias máquinas y material que puedes comprar online para entrenar desde casa · Balón medicinal 1 a 10 kg · Pesa Rusa Proiron de 2 Material de entrenamiento, tu gimnasio en casa · Bandas elásticas · Loop o miniband · Rueda de abdominales · Fitball · Barra de dominadas · TRX · Esterilla Móntate tu propio gimnasio en casa con la mejor oferta de productos para cardio y musculación. | Envío y Devoluciones GRATIS a Tienda Opciones de material para entrenar en casa · 1. Elásticos · 2. TRX o similares · 3. Peso libre · 4. Rack con Barras y Discos · 5. Sistemas de poleas · 6. Maquinas

Crea tu propia resistencia y reparte el peso por todo el cuerpo con el chaleco lastrado. Compra de gran utilidad también pensando en un futuro. Te lo podrás llevar al gimnasio o incluso salir a correr con él. En una buena rutina de ejercicios para hacer en casa no pueden faltar las flexiones. Por este motivo te traigo las push up bars de 5 billion que te permiten hacer flexiones en el suelo sin hacerte daño en las espalda ni en las palmas de la mano.

Al trabajar con barras de empuje hacia arriba puedes hacer todo tipo de flexiones para acondicionar pecho, tríceps , espalda o incluso músculos abdominales. El diseño es robusto y de calidad por lo que puede soportar cualquier peso. Además, las barras están cubiertas con espuma blanda que absorbe el sudor.

No dejes pasar la oportunidad, mientras queden existencias en Amazon, de hacerte con las push up bars de 5 billion. Si quieres sumar algo de cardio pocas inversiones más interesantes que la de esta bicicleta estática. Un modelo muy básico que seguramente no tendría mucho antes del confinamiento.

Te recomiendo que la compres cuanto antes porque como esto se alargue demasiado el precio empezará a subir y las existencias a bajar.

Si no tienes rodillo ni cinta de correr esta es de las pocas opciones que tienes a mano para sumar algo de cardio y mantener el peso y la grasa bajo control. La bicicleta es plegable, abulta poco y cuenta con 8 niveles de resistencia. Por menos de euros tienes una bicicleta estática que no necesita de montaje.

Si la bicicleta anterior no te termina de convencer todavía tienes disponible este stepper con mangos. Un producto fácil y cómodo de utilizar que cuenta con pantalla digital que monitoriza datos como el tiempo, el consumo de calorías, el nivel de resistencia o la distancia recorrida.

El stepper es perfecto para quemar calorías y tonificar zonas del cuerpo especialmente vulnerables a la hora de acumular grasa. Hazte con este stepper y empieza a realizar trabajo de pierna, glúteo y caderas.

Tienes el stepper con envío gratuito a través del siguiente link de compra. En cuanto a barras de dominadas la cosa también está bastante delicada. Encontrar stock es bastante complicado, así que lo mejor que puedes hacer es comprar de forma inmediata este producto.

La barra de dominadas que te recomiendo presenta una estructura de rombo que distribuye la fuerza por el marco de la puerta. A diferencia de lo que ocurre con otras barras de dominadas con esta compra no tendrás que estar pendiente constantemente de la sujeción antes de iniciar cada repetición.

La barra sin tornillos y perfectamente ajustable tiene una capacidad máxima de carga de kilos. A mayor presión y mayor peso, mayor será la resistencia de la barra. Aprovecha ya las pocas existencias que quedan en esta barra de dominadas.

Si eres de los que piensa que esto del confinamiento va para largo y quieres tomarte en serio lo de entrenar en casa nada mejor que una máquina de remo para emplearte al máximo y trabajar diferentes grupos musculares.

La inversión económica es importante, pero se vera de sobras compensada por la calidad del ejercicio. El remo es un deporte perfecto para hacer cardio y tonificar en poco tiempo una gran cantidad de músculos. La máquina de remo está siendo uno de los platos estrella de este confinamiento y cuenta con 8 niveles de resistencia magnética.

Viene además equipada con una aplicación para Smartphone y una pantalla LCD que mide el tiempo, la distancia, las calorías consumidas y las paladas por minuto. Si tienes el presupuesto necesario te recomiendo que te hagas con una de estas interesantes máquinas de remo. He leído y acepto la política de privacidad.

muy bien los articulos pero que hago con que tipos de ejercicios se pueden hacer con cada uno de ellos para un neofito en la materia. Excelentes recomendaciones. No dudaré en probar alguno de los productos que comentáis próximamente.

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tu correo electrónico. La Bolsa del Corredor. Inicio Entrenamientos 15 chollos imprescindibles para hacer deporte en casa. Índice de contenidos del artículo 1 Material deportivo para entrenar en casa 1. Mountain Warehouse Estera del Rodillo - el cm los x 50cm los x 0. Precio: Ver en Amazon.

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Alfredo Varona - 19 marzo 2. Por último, al terminar el entrenamiento un buen trabajo con un rodillo de liberación miofascial puede ayudar a relajar los músculos, aflojando los nudos en la espalda, las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, el aductor, el dorsal ancho o los glúteos, según los tres entrenadores personales entrevistados.

Esos nudos son los llamados puntos desencadenantes, una pequeña porción de músculo contraído con fuerza, un espasmo aislado que afecta solo una pequeña parte de tejido muscular. Este conjunto incluye dos rodillos, uno externo para trabajar los puntos desencadentantes, y otro interno de espuma que ayuda a prevenir lesiones y a la recuperación muscular tras el ejercicio, ya que alivia la tensión y favorece la eliminación de ácido láctico.

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Si quieres progresar y reducir el riesgo de lesión, debes hacer cosas que se adapten a tus Suministros Entrenamiento en Casa y necesidades personales, Regalos de dinero sin pagar de Suministroe física, objetivos, disponibilidad y Suministros Entrenamiento en Casa. La clásica Suministros Entrenamiento en Casa Entrenqmiento gimnasio está siendo Suminiistros a ritmo de vértigo estos Entfenamiento. El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Portabilidad Si tu idea es disponer de un gimnasio en casa y no tienes previsto a corto o medio plaza cambiar de vivienda y tampoco te planteas usar el equipamiento en otros lugares, este punto no es importante para tí. Sí… ¡Es posible entrenar de forma unilateral! Si eres de los que piensa que esto del confinamiento va para largo y quieres tomarte en serio lo de entrenar en casa nada mejor que una máquina de remo para emplearte al máximo y trabajar diferentes grupos musculares.	Esterilla Otro material que también podemos considerar comprar son las esterillas o colchonetas de goma. com, Inc. Amazon Music Transmite millones de canciones. Si en su momento llegaste a comprarlo quizás ahora sea el momento de darle algo de uso verdad. En lo personal te recomiendo esta Ab Wheel de Adidas. Se utilizan, sobre todo en entrenamientos funcionales, es decir entrenamientos que trabajan todo el conjunto de la musculatura.	Material de entrenamiento, tu gimnasio en casa · Bandas elásticas · Loop o miniband · Rueda de abdominales · Fitball · Barra de dominadas · TRX · Esterilla Móntate tu propio gimnasio en casa con la mejor oferta de productos para cardio y musculación. | Envío y Devoluciones GRATIS a Tienda Opciones de material para entrenar en casa · 1. Elásticos · 2. TRX o similares · 3. Peso libre · 4. Rack con Barras y Discos · 5. Sistemas de poleas · 6. Maquinas	Material para hacer ejercicio en casa · Pesas, Barras y Mancuernas · Banco de pesas · TRX · Bandas elásticas de resistencia · Balón Medicinal Móntate tu propio gimnasio en casa con la mejor oferta de productos para cardio y musculación. | Envío y Devoluciones GRATIS a Tienda Mantente en forma desde casa. Descubre nuestra selección de productos, accesorios, material (mancuernas, body pump, yoga, etc) y maquinaria fitness	Material de entrenamiento, tu gimnasio en casa · Bandas elásticas · Loop o miniband · Rueda de abdominales · Fitball · Barra de dominadas · TRX · Esterilla Móntate tu propio gimnasio en casa con la mejor oferta de productos para cardio y musculación. | Envío y Devoluciones GRATIS a Tienda Opciones de material para entrenar en casa · 1. Elásticos · 2. TRX o similares · 3. Peso libre · 4. Rack con Barras y Discos · 5. Sistemas de poleas · 6. Maquinas
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