Los programas de atención plena ahora son comunes en escuelas, lugares de trabajo y hospitales. La atención plena puede implicar una meditación sentada que se practica en un espacio tranquilo. En esta práctica, uno se enfoca en su respiración o en las sensaciones de su cuerpo.

Si su mente divaga, como si aparecieran pensamientos sobre las cosas que necesita hacer, intente devolver su mente al momento presente. Pero la atención plena no tiene que realizarse sentado o en silencio. Puede integrar esta práctica en las cosas que hace a diario, como caminar o comer. También puede ser consciente al interactuar con los demás.

Los estudios sugieren que centrarse en el presente puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar. Se ha demostrado que los tratamientos basados en la atención plena reducen la ansiedad y la depresión. También hay evidencia de que la atención plena puede reducir la presión arterial y mejorar el sueño.

Incluso puede ayudar a las personas a sobrellevar el dolor. Zev Schuman-Olivier de la Universidad de Harvard. Una de las primeras terapias basadas en la atención plena se utilizó para la depresión.

Muchos estudios han demostrado que puede ser eficaz para algunas personas. La atención plena parece ayudar con la depresión de dos maneras.

En primer lugar, ayuda a desarrollar la capacidad de permanecer conectado al presente, explica la Dra. Sona Dimidjian de la Universidad de Colorado Boulder. Esta doctora estudia el uso de tratamientos basados en la atención plena para prevenir recaídas de la depresión, incluso entre las mujeres embarazadas.

Con la depresión, "su atención puede ser trasladada al pasado o al futuro", explica. Las personas pasan el tiempo enfocándose en las experiencias negativas pasadas o preocupándose por el futuro. En segundo lugar, la atención plena puede ayudar a "separarse" de esos pensamientos.

Con el tiempo y con la práctica, se puede desarrollar la capacidad de alejarse de estos dolorosos patrones de pensamiento". Los investigadores están estudiando ahora si entrenar la atención plena puede ayudar con diversas afecciones, incluido el trastorno de estrés postraumático, los trastornos alimentarios y la adicción.

Schuman-Olivier está estudiando si la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad entre las personas que reciben tratamiento por el uso de opioides. Esto podría ayudar a prevenir una recaída. Ser consciente también puede ayudar a tomar decisiones más saludables.

El equipo de Loucks en Brown creó un programa de atención plena de ocho semanas para personas con presión arterial alta. Se estudió si el programa aumentó la conciencia de los participantes sobre sus hábitos. Esto incluyó lo que comían. El estudio descubrió que los participantes eligieron una dieta más saludable después de realizar el curso.

Usted también puede aplicar la atención plena a sus hábitos alimenticios. Los estudios sugieren que puede ayudar a reducir los atracones y la alimentación emocional. Prestar más atención a su cuerpo puede ayudarlo a notar las señales de que está lleno y ayudarlo a disfrutar mejor de la comida.

Esta conciencia corporal parece ser una parte de cómo la atención plena ayuda a las personas a adoptar hábitos más saludables. Si acaba de comer una dona rellena de jalea, es más probable que note una desagradable caída del azúcar, explica Loucks. Recordar esto puede ayudarlo a tomar mejores decisiones alimenticias en el futuro.

Lo mismo ocurre con los sentimientos positivos. La atención plena también puede ayudar a establecer un objetivo. Si desea practicar la atención plena, existen muchos programas y aplicaciones en línea.

Pero no todos son iguales. Los expertos sugieren buscar recursos en escuelas de medicina y universidades. Comprueba si están basados en evidencias. El equipo de Dimidjian desarrolló un programa de atención plena en línea autoguiado de ocho semanas de duración.

Sus estudios demostraron que el programa ayudó a reducir los síntomas de la depresión más que un tratamiento estándar por sí solo. También puede intentar buscar un maestro o alguien con las habilidades para guiarlo en el entrenamiento de la atención plena.

Y como cualquier otra habilidad, la atención plena requiere práctica. El entrenamiento mental puede requerir tiempo y dedicación. Para comenzar, intente dedicar unos minutos de atención plena todos los días. La meditación de exploración corporal puede ser una buena manera de conectarse con su cuerpo.

Ayuda a que sea consciente de cómo se siente su cuerpo mientras se explora mentalmente de la cabeza a los pies. Empiece en una posición cómoda con los ojos cerrados.

Respire profundamente varias veces. Luego, observe sus pies. Deje que la exploración suba por su cuerpo: piernas, estómago, brazos, manos, cuello y, finalmente, su cabeza.

Note cualquier sensación o molestia. Trate de no cambiar ni juzgar estos sentimientos, simplemente compruébelos. Realizar exploraciones corporales con regularidad puede ayudar a aumentar la atención plena. Para obtener más consejos sobre la práctica de la atención plena, consulte la caja Elecciones sabias.

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Beneficios de la atención plena para la salud Los estudios sugieren que centrarse en el presente puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar. Desarrollar hábitos saludables Ser consciente también puede ayudar a tomar decisiones más saludables. En cambio, se trata de experimentar la vida tal como se desarrolla momento a momento, en lo bueno y en lo malo, y sin prejuicios ni preconceptos.

La doctora está estudiando cómo la atención plena afecta la salud. Los estudios sugieren que las prácticas de atención plena pueden ayudar a las personas a manejar el estrés, a enfrentar mejor las enfermedades graves y a reducir la ansiedad y la depresión.

Muchas personas que practican la atención plena informan una mayor capacidad para relajarse, un mayor entusiasmo por la vida y una mejor autoestima. Un estudio respaldado por Institutos Nacionales de la Salud NIH encontró un vínculo entre la meditación, la atención plena y los cambios cuantificables en las regiones cerebrales involucradas en la memoria, el aprendizaje y la emoción.

Otro investigador financiado por NIH informó que las prácticas de atención plena pueden reducir la ansiedad y la hostilidad entre los jóvenes en zonas urbanas y llevar a una reducción del estrés, menos peleas y mejores relaciones. Un beneficio importante de la atención plena es que lo alienta a prestar atención a sus pensamientos, sus acciones y su cuerpo.

Por ejemplo, los estudios han demostrado que la atención plena puede ayudar a las personas a lograr y mantener un peso saludable. Sin embargo, encontrar tiempo para la atención plena en nuestra cultura puede ser un desafío.

Tendemos a valorar mucho cuántas cosas podemos hacer a la vez y qué tan rápido podemos hacerlas. Aun así, ser más consciente está al alcance de cualquiera.

Puede practicar la atención plena a lo largo del día, incluso mientras responde correos electrónicos, mientras está atascado en el tráfico o mientras hace fila.

Todo lo que debe hacer es tomar más conciencia de su respiración, de sus pies en el suelo, de sus dedos mientras escribe, de las personas y las voces que lo rodean. Chesney señala que, a medida que la gente comienza a aprender a ser más consciente, es normal darse cuenta de lo mucho que corre la mente y de cómo se centra en el pasado y el futuro.

Lo que puede hacer es simplemente notar esos pensamientos y luego regresar al momento presente. Estos pequeños pasos regulares son los que suman y comienzan a crear una vida más consciente y saludable.

El concepto de atención plena es simple, pero convertirse en una persona más consciente requiere compromiso y práctica. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.

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