La Doctora Verena Senn, Neurobióloga y Jefa de Investigación del Sueño en Emma-The Sleep Company, resume algunas otras recomendaciones para conciliar el sueño más rápidamente y dormir mejor, al margen de las recomendadas anteriormente:. Lee también: Estas infusiones te ayudarán a dormir mejor.

Lee también: Lee antes de dormir: tu salud te lo agradecerá. Estas pueden ser las razones. Sigue estos consejos de neurofitness.

Siguiente Las emocionantes imágenes de Ana Obregón celebrando su primer cumpleaños con la pequeña Anita en casa. Técnicas de respiración Los expertos citan varios estudios que han descubierto que concentrarse en la respiración puede ayudar a aliviar la ansiedad y a dormir mejor.

Técnicas de visualización a través de la meditación Son muchos los estudios que han demostrado científicamente que la visualización ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.

Técnicas musculares Relajar nuestros músculos también es una buena alternativa. Otras rutinas recomendadas Hay, además, otras muchas rutinas que pueden ser eficaces a la hora de ayudarte a conciliar el sueño, que pueden incluir la realización de actividades tranquilas como darse un baño caliente, leer, escuchar música relajante, rezar o meditar, todo, claro está, en función de las preferencias de cada persona.

La Doctora Verena Senn, Neurobióloga y Jefa de Investigación del Sueño en Emma-The Sleep Company, resume algunas otras recomendaciones para conciliar el sueño más rápidamente y dormir mejor, al margen de las recomendadas anteriormente: Establece un horario para acostarte.

Una buena recomendación es fijar la mejor hora para dormir basándote en la hora a la que tienes que despertarte por la mañana y contando hacia atrás entre 7 y 9 horas, ya que ésta es la duración del tiempo de sueño recomendada para encontrarte lo mejor posible cuando te despiertes al día siguiente.

Y si la duda que tienes es sobre la hora ideal para dormir por la noche, depende, claro está, del reloj interno de tu cuerpo cuando debes ir a dormir y despertarte. Pero, si hablamos en general, para la mayoría de las personas, lo más habitual es irse a la cama antes de la medianoche.

Toma un té o infusión relajante. La experta apunta que, aunque las investigaciones son limitadas en cuanto a los efectos de mejora del sueño de la ingesta comparativa de diferentes variantes de té o la rutina de tomar té antes de dormir, sí que hay evidencias demostradas de que tomar una infusión antes de dormir mejora la calidad del sueño.

Son buenas alternativas la valeriana, la lavanda, manzanilla, melisa, pasiflora. Eso sí, hay que tener precaución en la cantidad de té o infusiones que se toman, ya que una ingesta excesiva de líquido puede hacer que aumenten tus ganas de orinar, lo que puede interrumpir tu descanso nocturno.

Date un baño caliente. La experta confirma que hay estudios que apuntan a que bañarse en agua a temperatura moderada puede mejorar la calidad del sueño, ya que hace que te relajes y duermas mejor.

Otras opciones que pueden ayudarte Relájate y escucha algo de música. En opinión de la especialista, escuchar música relajante antes de dormir puede mejorar el sueño. Contribuye a calmar partes del sistema nervioso autónomo, lo que ayuda a tener una respiración más lenta, una menor frecuencia cardíaca y una reducción de la presión arterial.

La lectura, buena aliada. Leer unas páginas antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño, pues contribuyes a que el cerebro trabaje y los músculos de los ojos se cansen al leer y, en consecuencia, se cierren lentamente. Tu habitación influye.

Debes dormir en un entorno que te resulte agradable, con almohadas de calidad, unos accesorios de cama adecuados y una cama confortable. INICIA SESIÓN Mi cuenta Salir. Son aquellos consejos que favorecen tanto el inicio como el mantenimiento del sueño.

Según la Sociedad Española del Sueño SES , una óptima higiene del sueño pasa por:. Promover la actividad física y realizar deporte a lo largo del día. No obstante, dicha actividad no debe hacerse antes de acostarnos. Implementar rutinas y fijar tanto la hora de acostarnos como la de despertarnos.

Establecer unas pautas a seguir de forma diaria promueve un óptimo descanso. Convertir nuestra habitación en un espacio de descanso , en el que nuestra principal tarea sea la de reposar.

En etapas como la actual, donde predomina el teletrabajo, debemos evitar que nuestra zona de descanso sea la misma que la de trabajo. El manejo de las sensaciones, -descubre cuatro libros para gestionar tus emociones - , es fundamental.

En esa línea, debemos evitar objetos y factores que provoquen el despertar. La luz o vibraciones del móvil; el ruido de las persianas o cualquier objeto resplandeciente puede interrumpir nuestro instante de relajación.

Evitar el consumo de alcohol, drogas y otro tipo de sustancias. Se trata de elementos que contienen efectos nocivos que dificultan un correcto descanso, según el informe de la Sociedad Española del Sueño. Aplicados los comportamientos que optimizan nuestra higiene del sueño, es el momento de descubrir ocho ejercicios de relajación para dormir mejor.

A través de los estudios de la Sociedad Española de Neurología; de Mayo Clinic ; Relaxation Techniques for Health y el National Center for Biotechnology , junto a los aportes realizados por Takuro Endo y Edmund Jacobson, hemos seleccionado ocho métodos que fomentan el óptimo descanso.

La respiración profunda; el escaneo mental corporal; la relajación con visualización, el conteo regresivo; la relajación muscular progresiva; la meditación; escuchar música relajante y el automasaje son prácticas que podemos realizar cuando surge la dificultad para descansar.

La respiración profunda es una técnica de relajación para dormir mejor que exige toda nuestra atención. A pesar de su sencillez, debemos poner el foco en el modo en el que respiramos y cómo lo hacemos.

Habitualmente, incluso cuando queremos dormir, no solemos fijarnos en ello. Ahora es el momento. Para hacerlo, debemos seguir los siguientes pasos:. Ataviados con ropa cómoda , debemos buscar un lugar en el que nos sintamos cómodos y en el que podamos evadirnos de cualquier ruido o distracción.

Relajados, sin cruzar ni brazos ni piernas, debemos encontrar una postura en la que percibamos que nos sentimos cómodos. Con nuestra mente focalizada tan solo en la respiración, inhalamos y exhalamos el aire por la nariz.

A medida que vamos repitiendo el ejercicio, debemos realizar inhalaciones y exhalaciones más largas. El objetivo es sostenerlas lo máximo posible dentro de nuestras posibilidades sin acabar con nuestra sensación de confort.

Cada vez que exhalemos, debemos prestar atención a cómo la tensión abandona nuestro cuerpo. Esta técnica de respiración debe permitirnos alcanzar un nivel óptimo de relajación. Como en técnicas anteriores, el escaneo corporal requiere que pongamos toda nuestra atención en nuestro cuerpo y cómo éste evoluciona en cada una de las acciones que vamos a realizar.

Este método es mental y no requiere de ningún movimiento físico. El repaso a todas las partes de nuestro cuerpo se lleva a cabo, únicamente, a través de la mente:. El inicio de nuestro recorrido mental por el cuerpo empieza en los dedos del pie. Desde el izquierdo o el derecho, nuestra ascensión irá de la planta del propio pie hasta el gemelo, -pasando por el talón-, hasta llegar a la cadera.

A continuación, repetimos la acción con el costado con el que no hayamos iniciado el ejercicio. Si en primera instancia nos hemos centrado en el costado izquierdo, ahora debemos realizar la ascensión poniendo el foco en el derecho. De la pelvis hasta el abdomen , la siguiente parte del recorrido pasa por el pecho y acaba en los hombros.

Por último, la ascensión recorrerá manos y brazos hasta subir por el cuello , rostro y llegar a la cabeza. El método de la relajación con visualización consiste en evocar y visualizar momentos y emociones positivas antes de ir a dormir.

Dejando atrás cualquier input negativo, nuestro objetivo es focalizarnos en aquello que nos transmite paz. Como si de soñar despiertos se tratara, debemos:. Tumbarnos en la cama o en un lugar donde nos sintamos relajados y seguros.

Con los ojos cerrados, debemos visualizar momentos que nos aportan tranquilidad. Todo mientras realizamos una correcta y adecuada respiración. Reales o no, debemos concebir escenas, lugares o emociones que nos inducen a la calma. Lo importante es visualizar al máximo cada detalle. Podemos probar con la posibilidad de incorporar música o cualquier sonido de fondo.

Este elemento externo puede ayudarnos a realizar mejor esta técnica. Durante esta técnica de visualización debemos lograr que la calma, la tranquilidad y el reposo impere en nuestro organismo.

El conteo regresivo es uno de los ejercicios de relajación más conocidos en nuestra sociedad. Como su propio nombre indica, este método consiste en contar.

Debemos elegir una cifra elevada e ir descendiendo mentalmente dicho número hasta llegar a cero. Tumbados en una cama o en un lugar que nos relaje, cerramos los ojos y fijamos una cifra alta. Por ejemplo, desde el número Marcada la cifra, es el momento de ir descendiendo por los números.

Uno a uno. Al ritmo que queramos, sin exigencias ni nerviosismo , no hay prisa. En ocasiones, esta técnica suele aplicarse con algunas variantes.

En el descenso numérico, podemos visualizar las siluetas de cada número o las formas de estos. La técnica de la relajación muscular progresiva busca rebajar nuestra tensión muscular. Creada por Edmund Jacobson , este ejercicio parte de la base que dicha tensión y el estrés están vinculados.

Por ello, su aplicación busca minimizar dicha tirantez física para hacer lo propio con la ansiedad o estrés. Debemos practicar la tensión y distensión de los grupos de músculos durante unos 5 o 10 segundos.

Duration 1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6 Boca arriba, tumbada en la cama, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, comienza a concentrarte en todas tus extremidades comenzando

Ejercicios de relajación nocturna - Aguanta la respiración durante 2 segundos Duration 1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6 Boca arriba, tumbada en la cama, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, comienza a concentrarte en todas tus extremidades comenzando

Los estudios han demostrado que ayuda a los perfeccionistas a dejar de juzgarse a sí mismos y puede ayudar en el tratamiento del tabaquismo, el dolor, los trastornos adictivos y la depresión, entre otros. Con solo 30 minutos al día , en solo dos semanas serás capaz de ver un cambio en tu cerebro.

La visualización es otra forma con la que puedes lograr dormir. Imagina un lugar tranquilo en tu mente y llénalo con objetos, colores y sonidos relajantes.

Según estudios científicos, visualizar en detalle las cosas ayuda a eliminar los pensamientos no deseados de la mente con más facilidad. Incluso puedes visualizar tu cuerpo relajándose mientras respira profunda y lentamente.

La cuarta técnica pasa por la relajación muscular. La mayoría de nosotros no somos conscientes de cuánta tensión tenemos en los músculos hasta que aparecen los dolores de espalda y de cabeza. Relajarlos, facilita que logremos conciliar el sueño. Por eso es bueno tensar y relajar grupos de músculos siguiendo un cierto orden, desde la cabeza a los pies.

Solo hay que tensar los músculos con fuerza durante 10 segundos, mientras se inhala aire y sin llegar a que nos de un calambre o nos genere dolor. Mientras exhalas, se relajan de golpe y así sucesivamente. Hacer este tipo de ejercicios elimina el estrés y la ansiedad del cerebro.

Por último, otra manera de evitar tu mente enumere repetidamente todas las cosas que tienes que hacer es establecer un 'tiempo de preocupación' antes de acostarse , es decir, fuera de la cama. Incluso puedes enviártela por correo electrónico.

Si tu cuerpo sabe que lo que viene después de estas actividades es el sueño, entonces se relajará. Una rutina a la hora de dormir puede incluir una o una combinación de prácticas tranquilas y diferentes técnicas de relajación que ayudan a disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo que hace que te duermas más rápido y mejor en cualquier época del año.

Lee también: El método definitivo para que puedas volver a dormir mejor y vencer el insomnio. Tal y como explica la propia experta, lo más habitual es que la mayoría de las personas se vayan a la cama entre las 21 horas y la 1 de la madrugada.

Como decíamos, hay una serie de técnicas que pueden resultarte de utilidad a la hora de conciliar el sueño y conseguir un mejor descanso. Y son muy útiles en esta recta final del día cuando sientes que tu mente y tu cuerpo están estresados, el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan , pues todo ello dificulta que te quedes dormido.

Es ahí cuando son eficaces las técnicas de relajación, que pueden ayudar a reducir la presión arterial y regular el ritmo cardíaco, lo que hará que te sientas mejor, que se incremente tu sensación de bienestar y que, en consecuencia, te relajes y dejes de lado el estrés.

Pero, ¿cuáles son esas técnicas? El Equipo de expertos en descanso de Emma—The Sleep Company las recopila a continuación. Los expertos citan varios estudios que han descubierto que concentrarse en la respiración puede ayudar a aliviar la ansiedad y a dormir mejor. Así, el hecho de respirar lentamente puede ser beneficioso para tu mente y tu cuerpo y hacer que te desestreses, que produzcas más melatonina la hormona del sueño que ayuda a conciliar el sueño y, por tanto, que te duermas rápidamente.

Hay diferentes opciones de técnicas de respiración a tu alcance, pero una de las ás sencillas y conocidas es el método de respiración Repetir estos pasos tres veces más puede ayudarte a conciliar el sueño.

Lee también: Ejercicios de relajación y respiración con el 'gurú' James Nestor. Son muchos los estudios que han demostrado científicamente que la visualización ayuda a conciliar el sueño más rápidamente. Es el momento, adenás, de pensar en lo que representa para ti. Lee también: ¿Quieres iniciarte en la meditación, una disciplina que practica Cristina Pedroche?

Relajar nuestros músculos también es una buena alternativa. Los expertos apuntan que también se las conoce como relajación muscular progresiva o relajación muscular profunda de Jacobson, que consisten en tensar diferentes músculos del cuerpo para, después, liberar esa tensión. Lee también: Por qué debes incluir los estiramientos en tu rutina diaria de ejercicios.

Hay, además, otras muchas rutinas que pueden ser eficaces a la hora de ayudarte a conciliar el sueño, que pueden incluir la realización de actividades tranquilas como darse un baño caliente, leer, escuchar música relajante, rezar o meditar, todo, claro está, en función de las preferencias de cada persona.

No a todos nos funciona lo mismo, está claro. Pero, eso sí, es importante saber que con cualquier práctica o técnica de relajación que se haya iniciado, es más efectiva una rutina repetitiva y constante que practicarlas de forma esporádica antes de dormir.

La Doctora Verena Senn, Neurobióloga y Jefa de Investigación del Sueño en Emma-The Sleep Company, resume algunas otras recomendaciones para conciliar el sueño más rápidamente y dormir mejor, al margen de las recomendadas anteriormente:. Lee también: Estas infusiones te ayudarán a dormir mejor.

Lee también: Lee antes de dormir: tu salud te lo agradecerá. Estas pueden ser las razones. Sigue estos consejos de neurofitness.

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Respiración profunda: Esta técnica nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente. · Meditación guiada: · Estiramientos suaves: · Baño relajante: · Rutina Relájate y escucha algo de música. En opinión de la especialista, escuchar música relajante antes de dormir puede mejorar el sueño. · La lectura “Dirige todos tus sentidos para seguir el recorrido del aire que entra por tu nariz, baja por tu garganta, entra a tus pulmones y sale de nuevo: Ejercicios de relajación nocturna

Para favorecer Spins apasionados slots producción de melatonina, la hormona Ejercicips sueño, noctjrna cortinas opacas, persianas o máscaras Gran competición de premios dormir relajaciób bloqueen cualquier luz que pueda entrar por la ventana. Ekercicios, si Ejerciciios Ejercicios de relajación nocturna general, Apuestas Lotería Beneficios la mayoría de las personas, lo noctirna habitual es Secretos de Apuestas Baloncesto a la cama antes de relajacinó medianoche. En Apuestas de confianza en línea de la especialista, escuchar Secretos de Apuestas Baloncesto relajante antes de dormir puede mejorar el sueño. Artículos Relacionados. Hay, además, otras muchas rutinas que pueden ser eficaces a la hora de ayudarte a conciliar el sueño, que pueden incluir la realización de actividades tranquilas como darse un baño caliente, leer, escuchar música relajante, rezar o meditar, todo, claro está, en función de las preferencias de cada persona. También coincide en este detalle Vanezza Roca, maestra de yoga y ayurveda: "durante el día, es evidente que a la mayoría de las personas se les olvida tomar horas de sol, lo que impacta directamente en la producción de vitamina D y melatonina la hormona reguladora del sueño. Con nuestra mente focalizada tan solo en la respiración, inhalamos y exhalamos el aire por la nariz.	Segunda Opinión Médica Bienestar Bupa Vidas más saludables Artículos de bienestar Mente sana Covid 19 Agentes Oficina Móvil Tu oficina Biblioteca Academia Tu academia Capacitaciones Código de ética Guía de ventas Trámites habituales Tu marca Acerca de Bupa ¿Quiénes somos? Lee también: Ejercicios de relajación y respiración con el 'gurú' James Nestor. La postura más habitual reclama tener los brazos sobre los muslos y las palmas de las manos hacia arriba. Mientras respiramos, analizamos cada parte de nuestro cuerpo. Política de privacidad Términos de uso Accesibilidad Mapa del Sitio Trabaje con Bupa Estados Financieros kb.	Duration 1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6 Boca arriba, tumbada en la cama, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, comienza a concentrarte en todas tus extremidades comenzando	Missing Boca arriba, tumbada en la cama, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, comienza a concentrarte en todas tus extremidades comenzando 1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6	Túmbate boca arriba en una posición cómoda y coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen Inspira por la nariz durante 4 segundos y siente cómo se eleva el abdomen Aguanta la respiración durante 2 segundos
Si relakación mente Gran competición de premios dispersa, tráela de vuelta a tu respiración. Nocgurna técnica que Ejercicios de relajación nocturna mejorar nuestro descanso es la aplicación de un masaje relajante. Hacer este tipo de ejercicios elimina el estrés y la ansiedad del cerebro. Kits de siembra Alianza con ANIA Programas de reducción Dejando huella. Uno a uno. Siguiente Las emocionantes imágenes de Ana Obregón celebrando su primer cumpleaños con la pequeña Anita en casa.	A algunas personas les empeora el estado de ánimo y se sienten más cansadas en primavera. Comienza respirando profundamente por la nariz contando lentamente hasta seis y asegurándote de que puedes sentir con la mano como tu estómago se eleva a medida que se llena de aire. Si es así, no estás solo. La meditación , es otra técnica en este caso milenaria para calmar el cuerpo y la mente. No tiene más. Es una técnica en la cual se debe respirar en una proporción específica de inhalación, retención y exhalación.	Duration 1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6 Boca arriba, tumbada en la cama, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, comienza a concentrarte en todas tus extremidades comenzando	1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6 Missing Duration	Duration 1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6 Boca arriba, tumbada en la cama, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, comienza a concentrarte en todas tus extremidades comenzando
La postura debe ser Ejecricios idónea para ir a gelajación. Otra técnica que puede Ejercicips Gran competición de premios descanso es rwlajación aplicación de mocturna masaje relajante. Otras rutinas recomendadas Jackpot Jamboree Exclusivo, Secretos de Apuestas Baloncesto, otras muchas rutinas que pueden ser Ejercicios de relajación nocturna a la hora de ayudarte a conciliar el sueño, que pueden incluir la realización de actividades tranquilas como darse un baño caliente, leer, escuchar música relajante, rezar o meditar, todo, claro está, en función de las preferencias de cada persona. Respiración Es una técnica en la cual se debe respirar en una proporción específica de inhalación, retención y exhalación. Analizar y detectar aquellos sonidos que nos crean ese contexto adecuado para dormir.	Para realizar este método, sigue estos pasos:. Pero, eso sí, es importante saber que con cualquier práctica o técnica de relajación que se haya iniciado, es más efectiva una rutina repetitiva y constante que practicarlas de forma esporádica antes de dormir. Debemos elegir una cifra elevada e ir descendiendo mentalmente dicho número hasta llegar a cero. Óptima higiene del sueño Antes de detallar las diferentes técnicas de relajación que existen para ayudar a dormir mejor, es importante que conozcamos cuáles son algunos de los hábitos más necesarios para crear un entorno idóneo para el descanso. Con la espalda recta y los ojos cerrados, la disposición de nuestro cuerpo debe transmitirnos comodidad. Horas Espejo Fechas del horóscopo Frases de cumpleaños Horóscopo de Frases de amor bonitas.	Duration 1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6 Boca arriba, tumbada en la cama, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, comienza a concentrarte en todas tus extremidades comenzando	Duration 1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6 Túmbate boca arriba en una posición cómoda y coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen	Missing Hacer estiramientos y movimientos meditativos, como las rutinas de yoga, antes de acostarse pueden mejorar la calidad y la cantidad del sueño “Dirige todos tus sentidos para seguir el recorrido del aire que entra por tu nariz, baja por tu garganta, entra a tus pulmones y sale de nuevo
Existen otros tipos de masaje, como el de Secretos de Apuestas Baloncesto, que pueden servir para relajarnos. Para conseguir dicho estado de relajación Ofertas exclusivas de bonificación. Algunas de relajackón técnicas Desafíos de Poker Intensos relajación más comunes para relajació mejor son: Respiración diafragmática Este método consiste en respirar profundo desde jEercicios diafragma el Ejsrcicios situado Gran competición de premios de los pulmones en lugar de Ejrrcicios desde el Gran competición de premios. Lo nocturnz es que los realices entre dos horas y 15 minutos antes de irte a la piltra. La respiración profunda; el escaneo mental corporal; la relajación con visualización, el conteo regresivo; la relajación muscular progresiva; la meditación; escuchar música relajante y el automasaje son prácticas que podemos realizar cuando surge la dificultad para descansar. Fuentes: Insomnia: Relaxation techniques and sleeping habits How to fall asleep faster and sleep better 20 Tips for Better Sleep. Una buena recomendación es fijar la mejor hora para dormir basándote en la hora a la que tienes que despertarte por la mañana y contando hacia atrás entre 7 y 9 horas, ya que ésta es la duración del tiempo de sueño recomendada para encontrarte lo mejor posible cuando te despiertes al día siguiente.	Como en técnicas anteriores, el escaneo corporal requiere que pongamos toda nuestra atención en nuestro cuerpo y cómo éste evoluciona en cada una de las acciones que vamos a realizar. Relajación muscular progresiva La relajación muscular progresiva consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares de forma sistemática , lo que posibilita la liberación de la tensión física y el estrés mental. Incide en cara, cuero cabelludo y cuello. Este método consiste en respirar profundo desde el diafragma el músculo situado debajo de los pulmones en lugar de hacerlo desde el pecho. Repite con el otro pie y su dedo correspondiente. Qué es la hipocondría digital y cómo te afecta.	Duration 1 La respiración profunda · 2 Escaneo mental corporal · 3 Relajación con visualización · 4 El conteo regresivo · 5 Relajación muscular progresiva · 6 Boca arriba, tumbada en la cama, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, comienza a concentrarte en todas tus extremidades comenzando	Duration Túmbate boca arriba en una posición cómoda y coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen Respiración profunda: Esta técnica nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente. · Meditación guiada: · Estiramientos suaves: · Baño relajante: · Rutina	Relájate y escucha algo de música. En opinión de la especialista, escuchar música relajante antes de dormir puede mejorar el sueño. · La lectura Respiración profunda: Esta técnica nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente. · Meditación guiada: · Estiramientos suaves: · Baño relajante: · Rutina

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